Proč lidé cvičí? Existuje několik důvodů, proč navštěvují tyto fitness kluby, ať už pro rekreaci nebo pro zdravotní účely, což jim umožňuje porozumět strojům v tělocvičně a jejich použití.
Každý den se mění vaše tělo a to, jak se přizpůsobuje prostředí. Na druhé straně všeho jsou pozitivní i negativní účinky cvičení, takže je velmi důležité konzultovat s lékařem, než se začnete věnovat jakékoli z těchto činností.
Jisté však je, že cvičení nebo cvičení udrží tělo aktivní a ve správné kondici. Každá věková skupina musí cvičit bez ohledu na to, jaké jsou její fyzické podmínky. Vaše fitness rutina musí být schopna dodržovat pokyny pro váš věk i celkové zdravotní podmínky. Tělo však musí spolupracovat, i když na samém konci.
Dříve jste se dozvěděli přehledy toho, co jsou tyto vybavení tělocvičen. Dobrá otázka však je, jaké jsou tyto posilovací stroje a jejich použití? O tom s vámi dnes budeme diskutovat.
Vybavení tělocvičny a jejich použití
V tomto článku se vrátíte k vybavení, o kterém jste dříve četli. Zde přiblížíme jejich použití a to, co dělají pro vaše cvičení. Poté se také seznámíte s používáním tohoto vybavení pro začátečníky. Vyzýváme všechny, aby se zde shlukli a dozvěděli se o těchto posilovacích strojích a jejich použití.
Kompletní sada strojů
Kompletní sady jsou stroje vytvořené k řešení více svalových skupin v jednom zařízení. Ty poskytují člověku odpor podobný volným váhám, ale ve svém prostoru se budete pohybovat méně, protože možné tréninky jsou v jednom zařízení. Kromě toho se také mění setrvačnost jejich hmotností.
Skvělým příkladem celé sady strojů je ten, který vypadá jako stojan na dřepy, ale je dodáván s činkou klouzající v pevném připínáčku, jinak známý jako váš stroj Smith. Tady se odehrávají všechny hackery. Ve spěchu? Vraťte se k tomuto zařízení a ujistěte se, že ho nepoužívá váš kolega ve fitness klubu, abyste mohli začít cvičit. Dokončíte to okamžitě.
Jedním z nejlepších cviků, které můžete s plně nastavenými stroji dělat, je konvenční dřep s činkou. Toto cvičení se zaměřuje na vaše kvadricepsy a glutety v každém z opakování. Rovnováha je nutná, aby se zabránilo pádu dopředu a dozadu.
Navíc byste také nemuseli přecházet na jiné vybavení, pokud chcete naklonit kliky. Použijte inkrementální činku stroje, která vám pomůže začít ve vysoké poloze (přichází s menším odporem) a pracovat dolů směrem k větší síle. Začněte tím a snižte hrudník směrem k tyči. Pokračuj.
Existuje třetí cvičení, které můžete s těmito stroji dělat? Ano, čtete správně. Obrácené řádky lze provést bez opuštění oblasti. Začněte tím, že se dostanete přes tyč a vytáhnete se nahoru. Podívejte se, jak polštářek vytváří nárazník mezi tyčí a hrudníkem.
Chrání vaše rameno před nesprávným držením těla. Chcete-li dosáhnout svých cílů pro svoji postavu, začněte ve výšce, kde narazíte na opakování. Postupujte dolů, až se s tímto nastavením seznámíte.
Kardio stroje
Kardio cvičení jsou skvělé k zahájení tréninku i ukončení rutiny. Zaměřuje vaši srdeční frekvenci a zajišťuje, že je přenos krve vyvážený v tkáních a orgánech těla.
Nejprve musíte mít jasno ve svých zdravotních cílech. Jinými slovy poznejte, zda trénujete na výkon; chcete trénovat, abyste vyhráli například v běžecké soutěži. Nebo jste senioři, kteří chtějí trénovat hlavně na zdravotní výhody? Potřebujete kontrolovat a řídit svůj krevní tlak a cukrovku? Nebo jednoduše chcete zlepšit tvar svého těla?
<< Běžecké pásy
Věděli jste, že běžecké pásy přesahují jen kardio? Toto tělocvičné vybavení může také nabídnout rozmanitost, zvláště pokud je vyzkoušeno různými dovednostmi, velikostmi a věkem. Kardio cvičení pro ty, kteří mají štíhlejší postavu, se liší od cvičení zaměřených na obezitu.
Na běžeckém pásu můžete také přizpůsobit výsledky, které chcete pro své zdraví. Ať už jde o to, dát si silnější svaly na nohou nebo cvičit ve svahu, je důležité to vědět. Nebo to může být také o dosažení delší výdrže.
<
Alternativou k běžeckým pásům jsou často eliptické trenažéry. Kombinace obou v rámci vašeho tréninku v daný den je také fantastická. Pokud jde o jejich výhody pro fyzické a kardiovaskulární zdraví, eliptické trenažéry vám mohou poskytnout rutiny s nízkým dopadem, ale účinné fitness. Je to jeden z nejlukrativnějších posilovacích strojů ve zdravotnictví a fitness průmyslu. Jaká jsou ale použití?
U těchto strojů jsou hladké při cvičení a snadné ohýbání kolen. Je ideální pro jednotlivce, kteří se zotavují ze zranění, včetně profesionálních sportovců.
Stacionární kola
Odpověď tělocvičny na váš požadavek na cyklistiku je stacionární kolo. Je známo, že tato kola zvyšují vaše kardiovaskulární zdraví, pomáhají při hubnutí, spalují tělesný tuk, poskytují vám fitness režim s nízkým dopadem a posilují vaše nohy a dolní svaly. Podobně jako při jízdě na kole to také umožňuje bezpečnější intervalový trénink než na silnici. Skvělé pro začátečníky.
Intervalový trénink dláždí cestu k dosažení intenzivnějších cviků s rozšířenými intervaly a plynulejším cvičením, nikdy však neohrožujících výsledky. Jinými slovy, budete spalovat kalorie rychleji a zvýšíte své kardio tréninky.
Jízda na kole je doporučený způsob, jak nabrat sílu, ale venku to může přinést rizika, jako je špatná viditelnost, nerovné silnice a další motoristé, kteří s vámi šlapou po svazích a dálnicích.
Aerobní steppery
Aerobní steppery jsou nástroje používané pro step aerobik a tato zařízení vypadají jako krok ze schodiště. Cvičení poskytují výhody intenzivního kardio tréninku, aniž by příliš zatěžovaly vaše klouby. Celkově zvyšuje vaši kondici budováním síly, snižováním tuků a zlepšováním kardiovaskulární pohody.
O těchto krocích je také známo, že spalují kalorie, což z něj činí nejlepší způsob, jak udržet cílovou hmotnost těla. Nabízí také výhody pro kognitivní zdraví, protože krokový aerobik může zvýšit vaši energii a náladu.
Při používání těchto stepperů rozpohybujete horní část těla, jádro a nohy a budujete svoji flexibilitu a sílu. Pamatujte, že mnoho rutin s krokovačem se může pro začátečníka zdát složité, ale program můžete kdykoli zvládnout, jakmile to uděláte opakovaně.
Mnoho cvičení s vybavením, které je ideální pro zlepšení rovnováhy, vylepšení agility a zlepšení vaší koordinace, je ve skupinových třídách, což také zlepšuje sociální dovednosti. Věděli jste, že steppery mohou také řídit vaše zdraví kostí, cukrovku a hladinu krevního tlaku?
Veslovací trenažéry
Veslovací zařízení je také oblíbené v zařízeních kardio tělocvičny. Podobně jako vaše stacionární kola, toto jsou řešení, když hledáte intenzivnější cvičení se sportem, jako je veslování, a přinášíte je do interiéru nebo do okolních venkovních parků.
Veslování je kompletní trénink, takže musíte zvážit, zda to mít ve svých rutinách. Ať už chcete zhubnout, trénovat nebo trénovat před závodem na vodě, veslování poskytuje cvičení zahrnující kondici a posilování. Lidé, kteří se chtějí zotavit ze zranění, to také berou.
Co je dobré na veslařských trenažérech je to, jak nabízejí aerobní a kardiovaskulární kondici, kompletní kondici a jsou vytvořeny pro cvičení s nízkým nárazem. Kondicionování těla poskytuje svalům trénink, přičemž každý úder umožňuje účinky na lýtka, hamstringy, čtyřhlavý sval, abs, glutety, šikmé svaly a prsní svaly.
Můžete také pracovat na svých latách, deltoidech, bicepsu, horní části zad a tricepsu. Když držíte rukojeti zařízení, můžete si také zlepšit přilnavost a ruce.
Kladky
Tímto kardio zařízením ve vašem fitness klubu to nekončí; jaké jsou tedy další posilovací stroje a jejich použití? Pohybem dále s kladkovými stroji se jedná o zařízení, která mohou maximalizovat plný potenciál vašeho těla pomocí charakteristických dílčích částí, tj. Kabelu a závaží.
Vybavení kladek v tělocvičně může nabídnout pestré cvičení, takže můžete vyzkoušet nové věci. Právě teď musíte pochopit, že kladkové stroje už nejsou pro kardio tréninky, ale spíše pro zvýšení síly a prolomení cvičební plošiny.
Odbočíte od činek a činek a přesunete se tam, kde jsou tyto posilovací stroje. Mohou tělu přinést podobné výhody nebo poskytnout podobné výsledky, ale tento stroj se bude lišit, protože umožňuje větší svobodu pohybu, jak chcete.
Vybavení tělocvičny s kabely nabízí při cvičení plynulé kontrakce, to znamená, že při přechodu z lehkého na těžký odpor můžete při cvičení provádět více variací. Jelikož je zařízení prakticky bezpečné, začátečníci mohou používat lanové stroje, samozřejmě, s náležitým vedením fitness trenéra, pokud by také používali závaží zdarma. Kombinace obou poskytne více zdravotních výhod.
Stroje a lavice na břišní svaly
Nevinně, jak mohou vypadat, jsou lavičky v tělocvičně kolem, aby usnadnily trénink tím, že poskytnou platformu, když použijete závaží zdarma, spolu s dalšími cviky. Můžete je také upravit podle jejich struktury, ať už chcete lavičku s opěradlem, nebo bez. Před dalším cvičením můžete sedět a odpočívat na lavičkách.
Lavice jsou často spárovány s činkami v jednom stroji, ale pravděpodobně to bude součást multifunkčního vybavení, ale tyto židle se používají k procvičování hrudníku a provádění mušek.
Na druhou stranu, břišní svaly mohou doplnit aktuální ab cvičení, která děláte. Nezapomeňte, že je k dispozici vybavení, které nabízí médium pro vaše cvičení, váhu nebo odpor. Abyste dosáhli lepších výsledků, musíte trénink obměnit, protože jste neustále aktivnější než opakované drcení a prkna.
Cvičení se stroji ab zahrnují práci na abs a šikmých objektech, programy, které vám umožňují vyřezávat doleva, doprava nebo na střed, cvičit dolní část zad a další.
Váhové stroje
Pak máte váhové stroje, které se výrazně vyznačují vašimi volnými váhami. Zároveň nabízejí podobné výhody s váhami zdarma; tato zařízení pracují na širší škále vašich svalových skupin, včetně stabilizační svalové skupiny a jádra.
S váhovými stroji mohou začátečníci začít s tvorbou formuláře, zatímco pokročilí zvedači je mohou použít k přidání větší váhy na své postavy.
Začátečníci mohou mít tyto stroje snadno použitelné, protože mnoho z nich má pokyny. Jsou také skvělé pro ty, kteří přistáli po zranění, možná po fotbalovém zápase. Posilovací stroje jsou nastavitelné podle aktuálního rozsahu vašeho tréninku.
Doporučenými cviky ze silového vybavení tělocvičny jsou hrudní lis, náklon hrudníku s použitím volných závaží, boční roztažení, dřepy s činkami, řada jednoručních činek a lis na nohy vsedě.
Nezapomeňte však, že posilovací stroje se nedoporučují pouze za účelem silového tréninku. Jsou však také velmi užitečné pro cvičení, i když se zotavujete z operací nebo zranění. Představují menší riziko zhoršení těchto poranění, pokud potřebujete začít s fitness programem.
Začátečníci se mohou naučit, jak je používat, i bez čtení příručky. Na tomto zařízení jsou zveřejněny jasné a snadno čitelné pokyny a jsou rovněž samy vysvětlující. Jakkoli zjistíte, že si nejste jisti, jak tyto stroje používat, neváhejte se obrátit na zaměstnance tělocvičny, fitness trenéry nebo si promluvit se svým zdravotním poradcem.
Bary
Pak máte tyče. Jedná se také o sady vybavení pro trénink v tělocvičně a existují různé typy. První je olympijská vzpěračská tyč pro lidi, kteří cvičí s kruhovými závažími. Pak máte lištu SE, která odkazuje na kratší a lehčí verzi. Co jsou tyto posilovací stroje a jejich použití? Pojďme to zjistit.
Olympijské vzpěračské tyče se používají ke zvýšení fyzické síly, zlepšení schopnosti těla skákat, ke zvýšení obratnosti a rychlosti, ke zlepšení složení těla a ke zvýšení pevnosti a stability jádra.
Vědecky je síla výpočtem síly, kterou jste použili, a vynásobí se ujetou vzdáleností dělenou časem, který zabral tento pohyb. Jinými slovy, člověk může předvést sílu rychlostí.
S těmito typy tyčí můžete tuto schopnost posílit pomocí cvičení, která zahrnují mrtvé tahy, dřepy a další, které pomáhají rozvíjet výkon člověka. Bylo řečeno, že tyto výstupy jsou znatelně vyšší než výstupy ze základních cvičení.
Práce na síle znamená pracovat na přestávce mezi záškubovými vlákny vašich svalů, podporovat lepší zrychlení a dostat více svalových vláken do tréninku. Poté tyto druhy tyčí také zlepšují schopnost skákat. Ideální pro gymnastky, bruslaře, basketbalisty a volejbalisty, skákání je nezbytné pro různé sporty. Zlepšení to vyžaduje pomoc tohoto vybavení tělocvičny.
Následně se bar SE používá pro vaše kadeře činek a tricepy. Kadeře činky jsou základní cviky, které pomáhají zvyšovat svalovou hmotu.
Nejprve proveďte perfektní zvlnění činky, postavte se rovně s šířkou chodidel a ramen od sebe, přičemž kolena udržujte v mírném ohybu a břišní svaly pevné. Popadněte zařízení dlaněmi na šířku ramen, sevřením paží, paže zcela dolů ke stehnám a mírně se ohýbejte až k loktům. Jste ve výchozí pozici.
Poté postupně a opatrně zvedněte tyč směrem k horní části hrudníku a při stlačení svalů izolujte bicepsy. Zůstaňte v této pozici na jeden počet a opakujte.
Na druhou stranu jsou tricepy s tyčemi SE fitness rutiny izolačními programy, které cílí na vaše tricepsy důsledným protahováním loktů s odporem. Prodloužení tricepu nad hlavou jsou skvělé pro začátečníky, než se pohybují a mění se s volnými váhami drtičů lebek.
Chcete-li cvičení provádět opatrně, aniž byste se zranili, a maximalizovat výsledky, udržujte lokty stabilní po celou dobu cvičení, abyste se ujistili, že pro vás funguje izolační cvičení. Aby bylo cvičení co nejefektivnější, je třeba držet pozici, aby se počítalo, když jsou paže plně natažené. Lisy na ramena jsou také účinné pro triceps, takže se ujistěte, že tuto svalovou skupinu nepřetěžujete zádovými cvičeními. Po těchto tyčích vás vezmeme k použití víceúčelových strojů v tělocvičně.
Víceúčelové stroje
Posilovací stroje kategorie víceúčelových strojů jsou perfektní pro individuální i skupinový trénink, nabízejí rozmanitost cvičení a umožňují vám v krátkém čase budovat svalové i kardiovaskulární síly.
Díky inovativním designům může toto vybavení tělocvičny změnit způsob, jakým děláte rutiny, a maximalizovat vaše tréninkové výsledky. Nejoblíbenějším víceúčelovým vybavením tělocvičny je závěsné lano, závěsné lano TRX a pytel s pískem.
Hrudní lisy
V neposlední řadě jsou to lisy na hrudi. Zdravotní přínosy zařízení se liší od toho, jak vám poskytne lepší poznání a zlepší zdraví kostí. Hlavní výhodou však je rozvoj síly horní části těla.
Cvičení, která můžete s hrudním lisem provádět, jsou crossover kabelu, pec deck a dipy. Cvičení na hrudi budou pracovat na rozvoji vaší síly i svalové tkáně. Funguje na prsní svaly jednotlivce, deltové svaly, serratus anterior, biceps a triceps.
Posílení síly a síly těla je praktické pro ty, kteří se zabývají každodenní prací, jako jsou kočárky, nákupní vozíky s potravinami a těžké dveře. Sportovci, kteří pravidelně využívají hrudní lis, si to mohou vzít na své baseballové, tenisové a plavecké zápasy.
Tato cvičení jsou také ideální pro lidi, kteří hledají naberání svalů při hubnutí. Pomáhá spalovat kalorie, i když jste v klidu, takže vypadáte lépe a cítíte se mladší, čímž zvyšuje vaši sebevědomí.
Nyní, když jsme se podívali na tyto důležité posilovací stroje a jejich použití, pojďme se podívat na průvodce, jak je mít správně během cvičení.
Jak používat zařízení
Navigace do nepřeberného množství vybavení tělocvičny, které máte k dispozici v tělocvičně, může být naprosto ohromující a zároveň může být zastrašující a matoucí. Existují příběhy lidí, kteří cvičí v tělocvičně, kteří omylem aplikují cvičení na jedno ze zařízení určených pro druhé, protože si myslí, že je to přesné.
Existují příručky, které mohou poskytovatelé vybavení pro tělocvičny zahrnout do balíčku, ale stále je nejlepší se poradit se svým trenérem nebo si přečíst takové zdroje.
- Chcete-li začít, nastavte stroj podle tréninkového programu. Například nastavit na základě hmotnosti, kterou můžete aktuálně spravovat. Průměrný počet opakování je od 10 do 12 opakování v každé řadě, přičemž poslední dvě opakování by vám měla umožnit provádět cvičení přesně. Čas od času a každý den musíte být schopni zvýšit váhu, kterou zvedáte.
- Doporučujeme trvalé a stabilní pohyby. Využijte svou hybnost a současně zajistěte, že budete ovládat zvedání. Nepřestávejte ani nepřekračujte další trénink, pokud nedokážete udržet zamýšlený počet opakování. Zkuste váhy upravit na lehčí blok.
- Každá fáze by měla trvat asi dvě sekundy. Při zvedání se nadechněte, vydechněte a dýchejte. Při zvedání vydechujte a během dalšího zvedání se nadechujte. Silového tréninku si uvědomíte, jak důležité je dýchání.
- Nedotýkejte se závaží jinými částmi stroje. Pokud uslyšíte hlasitý bouchavý zvuk na konci opakování, možná nebudete cvičit přesně. Odstraňte problém a zkontrolujte, zda je seřízení se strojem správné. Před pohybem vpřed seřiďte vybavení. Existují také chvíle, kdy zvedáte velmi rychle nebo zvedáte těžší váhu, než byste měli mít v tuto chvíli.
- Začněte složeným tréninkem, než přejdete vpřed pomocí izolačních cvičení. První jsou cvičení, která se zaměřují na různé svalové skupiny současně. Skládají se z vašeho hrudního lisu, asistovaného roztažení, bočního roztažení a nožního lisu.
- Vaše izolované cviky se týkají prodloužení nohou, strojů na biceps a triceps a kroutí nohou.
Vybavení pro začátečníky a seniory
Způsob, jakým se začátečníci ponoří do fitness programu, se liší od způsobu, jakým to dělají senioři. Ve výrobním procesu se tvůrci tohoto vybavení ujistili, že jsou přizpůsobitelné a nastavitelné na základě vašich požadavků na zdraví a fyzickou zdatnost.
Pro nováčky v tomto přísném výcviku musí dělat věci krok za krokem. Je pravda, že by mohlo být lákavé napodobovat ostatní lidi v tělocvičně, kteří již mají těžší váhy.
Nenechte se však rozladit, pokud jste od začátku nejlehčími stroji. Lidé, které vidíte ve svém fitness klubu, již možná investovali čas a nyní do svého cvičení počítají roky. Pokud budete konzistentní, jednoho dne budete mít také možnost trénovat. Vždy se poraďte se svým fitness trenérem.
U seniorů je středem vždy lehkost cvičení. Lidé z této věkové skupiny již možná trpí zdravotními podmínkami, které mohou zpochybňovat, jak mohou provádět konkrétní cvičení. Jejich programy musí být navrženy podle jejich zdravotních problémů.
Vezměme si například seniora, který chodí do posilovny, ale je pro něj obtížnější udržovat TRX a intervalové tréninky, na rozdíl od mladších lidí v okolí. Jednotlivci v těchto věkových skupinách by měli zjistit správnou škálu cvičení přizpůsobenou jejich potřebám.
Začátečníci
Pokud jste v tělocvičně nováčkem, můžete využít některou z těchto pomůcek:
- Rozbalovací lišta Lat
- Lis na nohy
- Veslovací trenažér
- Hrudní lis
- Kabelová lišta bicepsu
- správce schodů
- Zvednutí zavěšené nohy
- Eliptické
- Obloukový trenér
- Běžecký pás
Senioři
Ideálně navržené pro jejich zdravotní problémy, toto je vybavení určené pro tělocvičny pro seniory:
- Roztahovací stroj Lat
- Stabilizační koule
- Eliptické
- Zátěže na zápěstí
- Podložka na jógu
- Veslovací trenažér
- Ležící rotoped
Nejlepší značky k použití
Před použitím tohoto vybavení a využíváním zdravotních výhod, které jsme již dříve představili, musí být vaše tělocvična schopna je mít ve svých oblastech. V okolí najdete poskytovatele a prodejce těchto posilovacích strojů. Jedná se o renomované značky i méně známé značky, ale cenově dostupné vybavení pro vaše potřeby. Zde je přehled našich nejlepších tipů.
Paramount
Paramount je považován za jednoho z nejlepších výrobců cvičebních pomůcek na světě a působí v tomto odvětví již více než šest desetiletí poté, co byl založen v roce 1954. Tato značka je známá mezi svými klienty, manažery tělocvičen a fitness klubem. operátory.
Při procházení a prohlížení svých portfolií představují také výjimečné zařízení pro poskytování nejrůznějšího vybavení, od vybavení pro vnitřní cyklistiku až po běžecké pásy. Paramount byl v několika obchodních podnicích, akvizicích a investicích. V roce 2015 získala společnost Genuine Wellness společnost Paramount a nyní je jednou z dílčích značek True Fitness.
Sunsai
Třetí nejlepší značkou z kolekce je Sunsai, návrhář přizpůsobeného vybavení pro fitness a tělocvičny, které bylo trvale testováno a vytvořeno nejlepšími inženýry po celém světě. Tato zařízení jsou ověřená a testovaná, protože je využívána nadšenci fitness, sportovci a profesionálními kulturisty.
Většina jejich klientů a výroba hardwaru je také v Indii; značka je však nadřazená a důvěřuje jí několik majitelů tělocvičen po celém světě.
SEWIM
Známá značka poskytující vybavení tělocvičny, SEWIM podporuje rozmanitost pro každé cvičení. Od laviček po víceúčelové cvičební vybavení by to mohlo být další největší značkou na světě.
Je poměrně mladý a byl založen teprve v roce 1993, přičemž jeho vlajkovou lodí byly produktové řady a rehabilitace designu. V katalogu je nabízeno vybavení pro použití v mládežnických tělocvičnách, kulturistických tělocvičnách, školících místnostech, rehabilitačních místnostech a dalších pro různé společenské obory.
Od svého založení, s několika lety pracovního toku, získala značka rozsáhlé zkušenosti s výrobou zařízení vyrobených z odolných surovin. Nejnovějším produktem je nastavitelná sada hydraulických válců známá jako FORMA.
<
Závěrem lze říci, že kvalita, trvanlivost, cena a použití těchto posilovacích strojů jsou důležité. Bez znalosti podrobností o těchto posilovacích strojích a jejich použití se můžete při cvičení dopustit chyby, která ovlivní vaši celkovou formu.
Proč je důležité číst zdroje, jako je tento, které pojednávají o použití těchto posilovacích strojů? Jednoduše proto, že jsou zásadní pro to, abyste mohli dosáhnout svých zdravotních cílů. Neměli byste ztrácet čas a je důležité vzít v úvahu správný formulář při každém použití tohoto zařízení.
Uvědomení si těchto strojů a toho, co dělají, povede ke zlepšení tréninku. Pro mladší jedince je vhodné cvičební pomůcky, které jsou nejlepší pro seniory. A pokud vlastníte tělocvičnu, výběr správného vybavení zahrnuje výběr správných možností. Při hledání nejlepších značek je třeba dodržet rovnováhu mezi kvalitou a cenou.
Ujistit se, že forma je správná, když pracujete, je stejně důležité jako zůstat hydratovaný. Dokonce i když vynakládáte úsilí, možná děláte činkový lis s činkou pomocí vybavení lavičky, ale bez správné formy se nedostanete k požadovaným výsledkům. Vezměte na vědomí, že maximalizací tréninku dosáhnete svých zdravotních cílů ve správné harmonii.
Alternativou k běžeckým pásům jsou často eliptické trenažéry. Kombinace obou v rámci vašeho tréninku v daný den je také fantastická. Pokud jde o jejich výhody pro fyzické a kardiovaskulární zdraví, eliptické trenažéry vám mohou poskytnout rutiny s nízkým dopadem, ale účinné fitness. Je to jeden z nejlukrativnějších posilovacích strojů ve zdravotnictví a fitness průmyslu. Jaká jsou ale použití?
U těchto strojů jsou hladké při cvičení a snadné ohýbání kolen. Je ideální pro jednotlivce, kteří se zotavují ze zranění, včetně profesionálních sportovců.
Stacionární kola
Odpověď tělocvičny na váš požadavek na cyklistiku je stacionární kolo. Je známo, že tato kola zvyšují vaše kardiovaskulární zdraví, pomáhají při hubnutí, spalují tělesný tuk, poskytují vám fitness režim s nízkým dopadem a posilují vaše nohy a dolní svaly. Podobně jako při jízdě na kole to také umožňuje bezpečnější intervalový trénink než na silnici. Skvělé pro začátečníky.
Intervalový trénink dláždí cestu k dosažení intenzivnějších cviků s rozšířenými intervaly a plynulejším cvičením, nikdy však neohrožujících výsledky. Jinými slovy, budete spalovat kalorie rychleji a zvýšíte své kardio tréninky.
Jízda na kole je doporučený způsob, jak nabrat sílu, ale venku to může přinést rizika, jako je špatná viditelnost, nerovné silnice a další motoristé, kteří s vámi šlapou po svazích a dálnicích.
Aerobní steppery
Aerobní steppery jsou nástroje používané pro step aerobik a tato zařízení vypadají jako krok ze schodiště. Cvičení poskytují výhody intenzivního kardio tréninku, aniž by příliš zatěžovaly vaše klouby. Celkově zvyšuje vaši kondici budováním síly, snižováním tuků a zlepšováním kardiovaskulární pohody.
O těchto krocích je také známo, že spalují kalorie, což z něj činí nejlepší způsob, jak udržet cílovou hmotnost těla. Nabízí také výhody pro kognitivní zdraví, protože krokový aerobik může zvýšit vaši energii a náladu.
Při používání těchto stepperů rozpohybujete horní část těla, jádro a nohy a budujete svoji flexibilitu a sílu. Pamatujte, že mnoho rutin s krokovačem se může pro začátečníka zdát složité, ale program můžete kdykoli zvládnout, jakmile to uděláte opakovaně.
Mnoho cvičení s vybavením, které je ideální pro zlepšení rovnováhy, vylepšení agility a zlepšení vaší koordinace, je ve skupinových třídách, což také zlepšuje sociální dovednosti. Věděli jste, že steppery mohou také řídit vaše zdraví kostí, cukrovku a hladinu krevního tlaku?
Veslovací trenažéry
Veslovací zařízení je také oblíbené v zařízeních kardio tělocvičny. Podobně jako vaše stacionární kola, toto jsou řešení, když hledáte intenzivnější cvičení se sportem, jako je veslování, a přinášíte je do interiéru nebo do okolních venkovních parků.
Veslování je kompletní trénink, takže musíte zvážit, zda to mít ve svých rutinách. Ať už chcete zhubnout, trénovat nebo trénovat před závodem na vodě, veslování poskytuje cvičení zahrnující kondici a posilování. Lidé, kteří se chtějí zotavit ze zranění, to také berou.
Co je dobré na veslařských trenažérech je to, jak nabízejí aerobní a kardiovaskulární kondici, kompletní kondici a jsou vytvořeny pro cvičení s nízkým nárazem. Kondicionování těla poskytuje svalům trénink, přičemž každý úder umožňuje účinky na lýtka, hamstringy, čtyřhlavý sval, abs, glutety, šikmé svaly a prsní svaly.
Můžete také pracovat na svých latách, deltoidech, bicepsu, horní části zad a tricepsu. Když držíte rukojeti zařízení, můžete si také zlepšit přilnavost a ruce.
Kladky
Tímto kardio zařízením ve vašem fitness klubu to nekončí; jaké jsou tedy další posilovací stroje a jejich použití? Pohybem dále s kladkovými stroji se jedná o zařízení, která mohou maximalizovat plný potenciál vašeho těla pomocí charakteristických dílčích částí, tj. Kabelu a závaží.
Vybavení kladek v tělocvičně může nabídnout pestré cvičení, takže můžete vyzkoušet nové věci. Právě teď musíte pochopit, že kladkové stroje už nejsou pro kardio tréninky, ale spíše pro zvýšení síly a prolomení cvičební plošiny.
Odbočíte od činek a činek a přesunete se tam, kde jsou tyto posilovací stroje. Mohou tělu přinést podobné výhody nebo poskytnout podobné výsledky, ale tento stroj se bude lišit, protože umožňuje větší svobodu pohybu, jak chcete.
Vybavení tělocvičny s kabely nabízí při cvičení plynulé kontrakce, to znamená, že při přechodu z lehkého na těžký odpor můžete při cvičení provádět více variací. Jelikož je zařízení prakticky bezpečné, začátečníci mohou používat lanové stroje, samozřejmě, s náležitým vedením fitness trenéra, pokud by také používali závaží zdarma. Kombinace obou poskytne více zdravotních výhod.
Stroje a lavice na břišní svaly
Nevinně, jak mohou vypadat, jsou lavičky v tělocvičně kolem, aby usnadnily trénink tím, že poskytnou platformu, když použijete závaží zdarma, spolu s dalšími cviky. Můžete je také upravit podle jejich struktury, ať už chcete lavičku s opěradlem, nebo bez. Před dalším cvičením můžete sedět a odpočívat na lavičkách.
Lavice jsou často spárovány s činkami v jednom stroji, ale pravděpodobně to bude součást multifunkčního vybavení, ale tyto židle se používají k procvičování hrudníku a provádění mušek.
Na druhou stranu, břišní svaly mohou doplnit aktuální ab cvičení, která děláte. Nezapomeňte, že je k dispozici vybavení, které nabízí médium pro vaše cvičení, váhu nebo odpor. Abyste dosáhli lepších výsledků, musíte trénink obměnit, protože jste neustále aktivnější než opakované drcení a prkna.
Cvičení se stroji ab zahrnují práci na abs a šikmých objektech, programy, které vám umožňují vyřezávat doleva, doprava nebo na střed, cvičit dolní část zad a další.
Váhové stroje
Pak máte váhové stroje, které se výrazně vyznačují vašimi volnými váhami. Zároveň nabízejí podobné výhody s váhami zdarma; tato zařízení pracují na širší škále vašich svalových skupin, včetně stabilizační svalové skupiny a jádra.
S váhovými stroji mohou začátečníci začít s tvorbou formuláře, zatímco pokročilí zvedači je mohou použít k přidání větší váhy na své postavy.
Začátečníci mohou mít tyto stroje snadno použitelné, protože mnoho z nich má pokyny. Jsou také skvělé pro ty, kteří přistáli po zranění, možná po fotbalovém zápase. Posilovací stroje jsou nastavitelné podle aktuálního rozsahu vašeho tréninku.
Doporučenými cviky ze silového vybavení tělocvičny jsou hrudní lis, náklon hrudníku s použitím volných závaží, boční roztažení, dřepy s činkami, řada jednoručních činek a lis na nohy vsedě.
Nezapomeňte však, že posilovací stroje se nedoporučují pouze za účelem silového tréninku. Jsou však také velmi užitečné pro cvičení, i když se zotavujete z operací nebo zranění. Představují menší riziko zhoršení těchto poranění, pokud potřebujete začít s fitness programem.
Začátečníci se mohou naučit, jak je používat, i bez čtení příručky. Na tomto zařízení jsou zveřejněny jasné a snadno čitelné pokyny a jsou rovněž samy vysvětlující. Jakkoli zjistíte, že si nejste jisti, jak tyto stroje používat, neváhejte se obrátit na zaměstnance tělocvičny, fitness trenéry nebo si promluvit se svým zdravotním poradcem.
Bary
Pak máte tyče. Jedná se také o sady vybavení pro trénink v tělocvičně a existují různé typy. První je olympijská vzpěračská tyč pro lidi, kteří cvičí s kruhovými závažími. Pak máte lištu SE, která odkazuje na kratší a lehčí verzi. Co jsou tyto posilovací stroje a jejich použití? Pojďme to zjistit.
Olympijské vzpěračské tyče se používají ke zvýšení fyzické síly, zlepšení schopnosti těla skákat, ke zvýšení obratnosti a rychlosti, ke zlepšení složení těla a ke zvýšení pevnosti a stability jádra.
Vědecky je síla výpočtem síly, kterou jste použili, a vynásobí se ujetou vzdáleností dělenou časem, který zabral tento pohyb. Jinými slovy, člověk může předvést sílu rychlostí.
S těmito typy tyčí můžete tuto schopnost posílit pomocí cvičení, která zahrnují mrtvé tahy, dřepy a další, které pomáhají rozvíjet výkon člověka. Bylo řečeno, že tyto výstupy jsou znatelně vyšší než výstupy ze základních cvičení.
Práce na síle znamená pracovat na přestávce mezi záškubovými vlákny vašich svalů, podporovat lepší zrychlení a dostat více svalových vláken do tréninku. Poté tyto druhy tyčí také zlepšují schopnost skákat. Ideální pro gymnastky, bruslaře, basketbalisty a volejbalisty, skákání je nezbytné pro různé sporty. Zlepšení to vyžaduje pomoc tohoto vybavení tělocvičny.
Následně se bar SE používá pro vaše kadeře činek a tricepy. Kadeře činky jsou základní cviky, které pomáhají zvyšovat svalovou hmotu.
Nejprve proveďte perfektní zvlnění činky, postavte se rovně s šířkou chodidel a ramen od sebe, přičemž kolena udržujte v mírném ohybu a břišní svaly pevné. Popadněte zařízení dlaněmi na šířku ramen, sevřením paží, paže zcela dolů ke stehnám a mírně se ohýbejte až k loktům. Jste ve výchozí pozici.
Poté postupně a opatrně zvedněte tyč směrem k horní části hrudníku a při stlačení svalů izolujte bicepsy. Zůstaňte v této pozici na jeden počet a opakujte.
Na druhou stranu jsou tricepy s tyčemi SE fitness rutiny izolačními programy, které cílí na vaše tricepsy důsledným protahováním loktů s odporem. Prodloužení tricepu nad hlavou jsou skvělé pro začátečníky, než se pohybují a mění se s volnými váhami drtičů lebek.
Chcete-li cvičení provádět opatrně, aniž byste se zranili, a maximalizovat výsledky, udržujte lokty stabilní po celou dobu cvičení, abyste se ujistili, že pro vás funguje izolační cvičení. Aby bylo cvičení co nejefektivnější, je třeba držet pozici, aby se počítalo, když jsou paže plně natažené. Lisy na ramena jsou také účinné pro triceps, takže se ujistěte, že tuto svalovou skupinu nepřetěžujete zádovými cvičeními. Po těchto tyčích vás vezmeme k použití víceúčelových strojů v tělocvičně.
Víceúčelové stroje
Posilovací stroje kategorie víceúčelových strojů jsou perfektní pro individuální i skupinový trénink, nabízejí rozmanitost cvičení a umožňují vám v krátkém čase budovat svalové i kardiovaskulární síly.
Díky inovativním designům může toto vybavení tělocvičny změnit způsob, jakým děláte rutiny, a maximalizovat vaše tréninkové výsledky. Nejoblíbenějším víceúčelovým vybavením tělocvičny je závěsné lano, závěsné lano TRX a pytel s pískem.
Hrudní lisy
V neposlední řadě jsou to lisy na hrudi. Zdravotní přínosy zařízení se liší od toho, jak vám poskytne lepší poznání a zlepší zdraví kostí. Hlavní výhodou však je rozvoj síly horní části těla.
Cvičení, která můžete s hrudním lisem provádět, jsou crossover kabelu, pec deck a dipy. Cvičení na hrudi budou pracovat na rozvoji vaší síly i svalové tkáně. Funguje na prsní svaly jednotlivce, deltové svaly, serratus anterior, biceps a triceps.
Posílení síly a síly těla je praktické pro ty, kteří se zabývají každodenní prací, jako jsou kočárky, nákupní vozíky s potravinami a těžké dveře. Sportovci, kteří pravidelně využívají hrudní lis, si to mohou vzít na své baseballové, tenisové a plavecké zápasy.
Tato cvičení jsou také ideální pro lidi, kteří hledají naberání svalů při hubnutí. Pomáhá spalovat kalorie, i když jste v klidu, takže vypadáte lépe a cítíte se mladší, čímž zvyšuje vaši sebevědomí.
Nyní, když jsme se podívali na tyto důležité posilovací stroje a jejich použití, pojďme se podívat na průvodce, jak je mít správně během cvičení.
Jak používat zařízení
Navigace do nepřeberného množství vybavení tělocvičny, které máte k dispozici v tělocvičně, může být naprosto ohromující a zároveň může být zastrašující a matoucí. Existují příběhy lidí, kteří cvičí v tělocvičně, kteří omylem aplikují cvičení na jedno ze zařízení určených pro druhé, protože si myslí, že je to přesné.
Existují příručky, které mohou poskytovatelé vybavení pro tělocvičny zahrnout do balíčku, ale stále je nejlepší se poradit se svým trenérem nebo si přečíst takové zdroje.
- Chcete-li začít, nastavte stroj podle tréninkového programu. Například nastavit na základě hmotnosti, kterou můžete aktuálně spravovat. Průměrný počet opakování je od 10 do 12 opakování v každé řadě, přičemž poslední dvě opakování by vám měla umožnit provádět cvičení přesně. Čas od času a každý den musíte být schopni zvýšit váhu, kterou zvedáte.
- Doporučujeme trvalé a stabilní pohyby. Využijte svou hybnost a současně zajistěte, že budete ovládat zvedání. Nepřestávejte ani nepřekračujte další trénink, pokud nedokážete udržet zamýšlený počet opakování. Zkuste váhy upravit na lehčí blok.
- Každá fáze by měla trvat asi dvě sekundy. Při zvedání se nadechněte, vydechněte a dýchejte. Při zvedání vydechujte a během dalšího zvedání se nadechujte. Silového tréninku si uvědomíte, jak důležité je dýchání.
- Nedotýkejte se závaží jinými částmi stroje. Pokud uslyšíte hlasitý bouchavý zvuk na konci opakování, možná nebudete cvičit přesně. Odstraňte problém a zkontrolujte, zda je seřízení se strojem správné. Před pohybem vpřed seřiďte vybavení. Existují také chvíle, kdy zvedáte velmi rychle nebo zvedáte těžší váhu, než byste měli mít v tuto chvíli.
- Začněte složeným tréninkem, než přejdete vpřed pomocí izolačních cvičení. První jsou cvičení, která se zaměřují na různé svalové skupiny současně. Skládají se z vašeho hrudního lisu, asistovaného roztažení, bočního roztažení a nožního lisu.
- Vaše izolované cviky se týkají prodloužení nohou, strojů na biceps a triceps a kroutí nohou.
Vybavení pro začátečníky a seniory
Způsob, jakým se začátečníci ponoří do fitness programu, se liší od způsobu, jakým to dělají senioři. Ve výrobním procesu se tvůrci tohoto vybavení ujistili, že jsou přizpůsobitelné a nastavitelné na základě vašich požadavků na zdraví a fyzickou zdatnost.
Pro nováčky v tomto přísném výcviku musí dělat věci krok za krokem. Je pravda, že by mohlo být lákavé napodobovat ostatní lidi v tělocvičně, kteří již mají těžší váhy.
Nenechte se však rozladit, pokud jste od začátku nejlehčími stroji. Lidé, které vidíte ve svém fitness klubu, již možná investovali čas a nyní do svého cvičení počítají roky. Pokud budete konzistentní, jednoho dne budete mít také možnost trénovat. Vždy se poraďte se svým fitness trenérem.
U seniorů je středem vždy lehkost cvičení. Lidé z této věkové skupiny již možná trpí zdravotními podmínkami, které mohou zpochybňovat, jak mohou provádět konkrétní cvičení. Jejich programy musí být navrženy podle jejich zdravotních problémů.
Vezměme si například seniora, který chodí do posilovny, ale je pro něj obtížnější udržovat TRX a intervalové tréninky, na rozdíl od mladších lidí v okolí. Jednotlivci v těchto věkových skupinách by měli zjistit správnou škálu cvičení přizpůsobenou jejich potřebám.
Začátečníci
Pokud jste v tělocvičně nováčkem, můžete využít některou z těchto pomůcek:
- Rozbalovací lišta Lat
- Lis na nohy
- Veslovací trenažér
- Hrudní lis
- Kabelová lišta bicepsu
- správce schodů
- Zvednutí zavěšené nohy
- Eliptické
- Obloukový trenér
- Běžecký pás
Senioři
Ideálně navržené pro jejich zdravotní problémy, toto je vybavení určené pro tělocvičny pro seniory:
- Roztahovací stroj Lat
- Stabilizační koule
- Eliptické
- Zátěže na zápěstí
- Podložka na jógu
- Veslovací trenažér
- Ležící rotoped
Nejlepší značky k použití
Před použitím tohoto vybavení a využíváním zdravotních výhod, které jsme již dříve představili, musí být vaše tělocvična schopna je mít ve svých oblastech. V okolí najdete poskytovatele a prodejce těchto posilovacích strojů. Jedná se o renomované značky i méně známé značky, ale cenově dostupné vybavení pro vaše potřeby. Zde je přehled našich nejlepších tipů.
Paramount
Paramount je považován za jednoho z nejlepších výrobců cvičebních pomůcek na světě a působí v tomto odvětví již více než šest desetiletí poté, co byl založen v roce 1954. Tato značka je známá mezi svými klienty, manažery tělocvičen a fitness klubem. operátory.
Při procházení a prohlížení svých portfolií představují také výjimečné zařízení pro poskytování nejrůznějšího vybavení, od vybavení pro vnitřní cyklistiku až po běžecké pásy. Paramount byl v několika obchodních podnicích, akvizicích a investicích. V roce 2015 získala společnost Genuine Wellness společnost Paramount a nyní je jednou z dílčích značek True Fitness.
Sunsai
Třetí nejlepší značkou z kolekce je Sunsai, návrhář přizpůsobeného vybavení pro fitness a tělocvičny, které bylo trvale testováno a vytvořeno nejlepšími inženýry po celém světě. Tato zařízení jsou ověřená a testovaná, protože je využívána nadšenci fitness, sportovci a profesionálními kulturisty.
Většina jejich klientů a výroba hardwaru je také v Indii; značka je však nadřazená a důvěřuje jí několik majitelů tělocvičen po celém světě.
SEWIM
Známá značka poskytující vybavení tělocvičny, SEWIM podporuje rozmanitost pro každé cvičení. Od laviček po víceúčelové cvičební vybavení by to mohlo být další největší značkou na světě.
Je poměrně mladý a byl založen teprve v roce 1993, přičemž jeho vlajkovou lodí byly produktové řady a rehabilitace designu. V katalogu je nabízeno vybavení pro použití v mládežnických tělocvičnách, kulturistických tělocvičnách, školících místnostech, rehabilitačních místnostech a dalších pro různé společenské obory.
Od svého založení, s několika lety pracovního toku, získala značka rozsáhlé zkušenosti s výrobou zařízení vyrobených z odolných surovin. Nejnovějším produktem je nastavitelná sada hydraulických válců známá jako FORMA.
<
Závěrem lze říci, že kvalita, trvanlivost, cena a použití těchto posilovacích strojů jsou důležité. Bez znalosti podrobností o těchto posilovacích strojích a jejich použití se můžete při cvičení dopustit chyby, která ovlivní vaši celkovou formu.
Proč je důležité číst zdroje, jako je tento, které pojednávají o použití těchto posilovacích strojů? Jednoduše proto, že jsou zásadní pro to, abyste mohli dosáhnout svých zdravotních cílů. Neměli byste ztrácet čas a je důležité vzít v úvahu správný formulář při každém použití tohoto zařízení.
Uvědomení si těchto strojů a toho, co dělají, povede ke zlepšení tréninku. Pro mladší jedince je vhodné cvičební pomůcky, které jsou nejlepší pro seniory. A pokud vlastníte tělocvičnu, výběr správného vybavení zahrnuje výběr správných možností. Při hledání nejlepších značek je třeba dodržet rovnováhu mezi kvalitou a cenou.
Ujistit se, že forma je správná, když pracujete, je stejně důležité jako zůstat hydratovaný. Dokonce i když vynakládáte úsilí, možná děláte činkový lis s činkou pomocí vybavení lavičky, ale bez správné formy se nedostanete k požadovaným výsledkům. Vezměte na vědomí, že maximalizací tréninku dosáhnete svých zdravotních cílů ve správné harmonii.
Závěrem lze říci, že kvalita, trvanlivost, cena a použití těchto posilovacích strojů jsou důležité. Bez znalosti podrobností o těchto posilovacích strojích a jejich použití se můžete při cvičení dopustit chyby, která ovlivní vaši celkovou formu.
Proč je důležité číst zdroje, jako je tento, které pojednávají o použití těchto posilovacích strojů? Jednoduše proto, že jsou zásadní pro to, abyste mohli dosáhnout svých zdravotních cílů. Neměli byste ztrácet čas a je důležité vzít v úvahu správný formulář při každém použití tohoto zařízení.
Uvědomení si těchto strojů a toho, co dělají, povede ke zlepšení tréninku. Pro mladší jedince je vhodné cvičební pomůcky, které jsou nejlepší pro seniory. A pokud vlastníte tělocvičnu, výběr správného vybavení zahrnuje výběr správných možností. Při hledání nejlepších značek je třeba dodržet rovnováhu mezi kvalitou a cenou.
Ujistit se, že forma je správná, když pracujete, je stejně důležité jako zůstat hydratovaný. Dokonce i když vynakládáte úsilí, možná děláte činkový lis s činkou pomocí vybavení lavičky, ale bez správné formy se nedostanete k požadovaným výsledkům. Vezměte na vědomí, že maximalizací tréninku dosáhnete svých zdravotních cílů ve správné harmonii.
