Byl jsi v poslední době v posilovně? Možná jste se zeptali svého tělocvičného instruktora, jak používat římskou židli, aniž byste o tom věděli. Jedná se o mimořádně užitečný nástroj, který je při náročných cvičeních často přehlížen.
Římská židle má dvě podložky dvou různých velikostí v různých výškách. Větší a vyšší podložka podporuje oblast zad a boků, zatímco menší podložka je místo, kde si spojíte nohy a využijete je k dalšímu cvičení.
Použití římské židle
Římská židle se zaměřuje na hlavní oblasti břicha, oblasti zad a hýždí a hamstringů. Obvykle člověk používá tuto židli obličejem dolů a podpatky zahnutými pod opěradlem. Ačkoli se pozice mohou lišit podle vaší cílové oblasti, a proto je římská židle univerzálnější než zadní lavice, které vidíte v tělocvičně.
Lidé chodí do posilovny cvičit a získat požadovanou postavu. Římská židle bude určitě nápomocná při posilování břišních svalů, jádra a hýždí pro tento dokonalý vzhled.
6 efektivních cvičení římské židle
Existuje několik cvičení a cvičení, které můžete provádět s římskou židlí. Cvičení může být náročné, takže se připravte a potte se, abyste dosáhli cíle svého těla.
1. Skloněné kliky
Kliky jsou dobré pro ramena, hrudník a paže. Vzhledem k tomu, že na římské židli je dostatečná opora, vaše paže a ramena budou cvičit přiměřeně, ale spodní část hrudníku bude více těžit ze sklonu ve stoupání.
2. Klečící klečící kroutí
Toto cvičení je skvělé pro vaše bicepsy. Můžete to provést pomocí činky nebo závaží, které vám pomohou zlepšit držení těla.
3. Zpětné rozšíření
Jedná se o klasické cvičení prováděné s římskou židlí. Ulevuje od bolestí dolní části zad a pomáhá vám mít silnější erektilní spinu.
4. Izometrické držení glute
Izometrické držení glute je římské cvičení na břiše, které zahrnuje také hýždě. Je to jednoduché cvičení, i když musíte být opatrní, protože musíte tuto pozici držet několik minut.
5. Drtí
Můžete také dělat kliky na římské židli. Menší podložky můžete použít jako pákový efekt a můžete také přitáhnout závaží proti trupu, abyste dále zapojili svaly jádra.
6. Římské křeslo židle
Je to podobné jako při drcení římské židle, jen vy musíte dělat točivé pohyby, když se natahujete do židle. To zlepšuje flexibilitu vašich hlavních svalů.
Výhody cvičení na římské židli
Cvičení je aktivita, které se většina lidí vyhýbá. Vždy existuje představa, že je to náročné a namáhavé, ale dostatečná motivace by vám určitě pomohla dosáhnout vašich fitness cílů.
Proč byste se tedy měli rozhodnout cvičit na římské židli? Zde jsou některé z výhod, které poskytuje:
- Zlepšuje vaši základní sílu
- Ulevuje a předchází bolestem dolní části zad
- Rozšiřuje výdrž zpětného rozšíření
- Zlepšuje držení těla
- Vyvíjí silnější jádro
- Zabraňuje zranění
- Je to praktické
Římská židle DIY
Pokud nemáte čas ani přístup do posilovny, ale chcete začít cvičit na římské židli, můžete si ji kdykoli udělat. Nebojte se, že nemáte římskou židli; vždy jej můžete vytvořit s levnými materiály a minimálním úsilím.
Pokud máte ve svém domě více místa, můžete si dokonce navrhnout vlastní římskou židli podle svých vlastních preferencí. Můžete si vyrobit základní římskou židli nebo římskou židli s hyperextenzí. Můžete jej také přišroubovat k zemi, abyste získali bezpečnější zážitek.
S použitím dřeva (asi 2×4 a 2×6), držáků, šroubů a několika dalších nástrojů si nyní můžete jeden vyrobit. Provizorní polštář může poskytnout podložky, které potřebujete k podpoře zad.
V závislosti na vašich potřebách a vašich představách si můžete přizpůsobit svou římskou židli a poskytovat doplňky jako závaží, abyste z ní mohli plně těžit. Můžete začít s lehčími cviky a postupovat k těžším, když jste si jisti a dostatečně pohodlní pomocí vlastní římské židle. Nejen, že vám ušetří peníze, ale také přinese stejné výsledky.
Závěr
Dostat se do rutiny fyzické zdatnosti s cílem zlepšit své tělo nebo jednoduše pracovat nemusí být drahé. Pokud však máte prostředky, najděte si profesionálního trenéra, který vám pomůže s vašimi obavami, pak jděte do posilovny a seznamte se s používáním římské židle.
Pokud však máte omezení v čase a zdrojích, provizorní římská židle může přinést výsledky stejně. Je nejvyšší čas, abychom se starali o svá těla. Dejte si lahůdku a zapracujte na těchto svalech.
