Co nedělat před spaním? Měli byste se vyvarovat provádění různých věcí před spaním, a ty budete vědět, jak budete číst dále.
Není žádným tajemstvím, že dobrý spánek je zásadní pro dobití mysli a těla a přípravu na nadcházející den.
Pokud nemáte dostatek spánku, ovlivní to vaše kognitivní a behaviorální procesy, například schopnost rychle myslet, soustředit se a vybavovat si vzpomínky.
Váš mozek nebude správně fungovat, pokud se dostatečně nevyspíte, přátelé.
Studie ve skutečnosti ukazuje, že jeden ze tří dospělých má alespoň mírnou nespavost, což ztěžuje úplný noční spánek.
Přestože se příčina a riziko nespavosti liší, nechtěně se přikývneme na řadu nepříznivých návyků, které přispívají ke špatnému spánku.
Zatímco lidé mají nespavost nebo jiné problémy se spánkem, obvykle dělají něco nechtěně, když by měli spát.
Pokud se však chcete zbavit následujících návyků, budete překvapeni, o kolik lepší bude váš spánek a každodenní energetická hladina.
Věci, které byste před spaním neměli dělat
Co tedy nedělat před spaním?
Zde jsou věci, které byste měli udělat:
#1. Vystavení modrému světlu
Už milionkrát nám všem bylo řečeno, že bychom neměli používat elektroniku před spaním.
Existuje však pro to vědecký základ.
Světlo inhibuje sekreci melatoninu, hormonu, který přímo řídí cirkadiánní rytmy.
Melatonin je hormon, který informuje tělo, když je čas spát.
Přestože jakékoli světlo může narušit produkci melatoninu, modré světlo z našich telefonů a televizních obrazovek je obzvláště silné.
Vlivy 6,5 hodiny expozice modrého světla vs. expozice zeleného světla se srovnatelnou jasností byly porovnány výzkumníky.
Zde je to, co zjistili:
Modré světlo blokuje dvakrát tolik melatoninu a dvakrát tolik rytmů než zelené světlo.
#2. Alkoholické nápoje
Vaše zdánlivě jednoduchá noční čepice, která vám pomůže spát, může být nebezpečná.
Bohužel bylo prokázáno, že pití před nocí má negativní dopad na kvalitu spánku.
Přátelé, alkohol může narušit spánek a omezit REM spánek.
Výsledkem je, že ti, kdo pijí před spaním, mají větší pravděpodobnost nespavosti a budou druhý den příliš vyčerpaní.
Podle studie s více než 4000 účastníky má alkohol významný vliv na kvalitu našeho spánku.
Vědci se podívali na údaje o spánku pacientů ze dvou nocí: jedna s alkoholem a jedna bez.
Zjistili, že i malé množství alkoholu konzumovaného před spaním může výrazně ovlivnit kvalitu spánku.
Dospělí, kteří hodně pili, pozorovali o 39 procent méně regeneračního spánku.
Na druhé straně lidé, kteří pili mírně, zaznamenali 24procentní snížení regeneračního spánku.
#3. Jezte
Přátelé, existuje rozšířené přesvědčení, že jíst před spaním je nezdravé, protože způsobuje přibírání na váze.
Zde je skutečnost:
Není, pokud jste to nevěděli.
Občerstvení nebo konzumace nezdravých jídel bezprostředně před nocí však může výrazně ovlivnit kvalitu vašeho spánku.
Zde je několik příkladů toho, co mám na mysli:
- Kofein je přítomen v čokoládě;
- Je třeba se vyvarovat potravin, které jsou mastné nebo mají vysoký obsah tuku; a
- Pikantní jídla.
Těsně před nocí byste se měli vyvarovat potravin s vysokým obsahem tuku nebo kofeinu, aby nedošlo k narušení spánkového režimu.
#4. Nápoje s obsahem kofeinu
To by nemělo být překvapením, ale pití kofeinovaných nápojů, jako je zelený čaj nebo káva, značně narušuje spánkový cyklus.
Podívejte se na to na chvíli.
Ráno si dáte šálek kávy, který vám pomůže zvládnout pracovní den.
Proč si dáte šálek kávy před spaním?
I když věříte, že jste v současné době „imunní“ vůči kofeinu a kávě, vaše tělo není.
A váš spánek tím trpí.
Tady je ta věc
Kofein zůstává v systému přibližně jeden den, takže usínání je mimořádně obtížné.
V důsledku toho můžete mít problém usnout.
Pak může být váš spánek narušen a lehčí.
A možná budete muset v noci často používat toaletu.
#5. Zkontrolujte textové zprávy nebo e-maily
Myslím, že instinktivně sáhnete po telefonu, kdykoli dostanete oznámení.
A děláte to, když se cítíte tak znuděně; o tom není pochyb, protože slouží jako třetí ruka.
Může se zdát nevinné zkontrolovat si e -mail nebo si promluvit se svým nejlepším přítelem před spaním.
Kontrola a používání telefonu před spaním má však významný vliv na váš spánek.
Váš telefon je intelektuálně aktivní, stejně jako byste se měli na večer usadit, pokud expozice modrému světlu před spaním není dost špatná.
Kontrola telefonu zapojí mozek, díky čemuž budete více bdělí a aktivní.
I rychlá kontrola může udržet váš mozek zapojený a pomůže vám déle spát.
Ještě dlouho poté, co jste dokončili prohlížení Instagramu nebo odpovídali na některé e -maily, vaše mysl stále pracuje.
Používání telefonu příliš blízko před spaním může narušit klidný noční spánek.
Je to zábal!
Ranní rutiny jsou velmi důležité a mají významný dopad na produktivitu a kvalitu vašeho dne.
V této rovnici však nesmíme podcenit hodnotu dobrého spánku.
Vaše tělo potřebuje čas na relaxaci a stimulaci, aby se vyrovnalo s každodenními stresovými faktory.
To, co děláte, když se začínáte chystat do postele, má přímý vliv na to, zda spíte dobře nebo ne.
Vaše každodenní soustředění, energie a přístup závisí na dostatečném spánku, vynikajícím spánku.
Zdravý životní styl začíná dobrým spánkem, takže se můžete probudit odpočatí a připraveni čelit dni.
Pokud chcete svůj život brát vážně a stát se nejlepší verzí sebe sama, vězte, co před spaním nedělat.
