Pravidelné cvičení v tělocvičně nabízí několik úžasných výhod. I když můžete doma cvičit s vybavením, které jste si koupili v nákupním středisku, návštěva tělocvičny a pochopení toho, jaké jsou vybavení používané v posilovnách, mají různé výhody pro zdraví.
Patří mezi ně rozmanitost fitness programu, fyzické a duševní výhody. Při změně cvičení se vaše tělo seznámí s jeho pohyby a rozvíjí pokrok v čase. Díky několika tréninkovým programům, z nichž si můžete vybrat, se nikdy nebudete cítit nudní a znuděni.
Poskytuje vám vše, co potřebujete k tréninku, a další zařízení, včetně čajových a kávových stanic, parní lázně a sauny, šatny, prostory pro skupinové kurzy a další. Váhy a běžecký pás jsou samozřejmě k dispozici pro budování hmotnosti a kardio.
Pravidelné cvičení zlepšuje váš metabolismus a umožňuje vám spalovat více tuků. Pokud chcete být silnější, při používání zařízení je třeba dodržovat pokyny.
Kromě fyzických výhod existují také kognitivní výhody. Pocit úplného tréninku je osvěžující pro mysl, která vás zvedne a připravena pracovat v nejlepším možném stavu. Zpomalení a přidělení i jedné hodiny na návštěvu tělocvičen nebo venkovních zařízení sníží vaši úzkost a podrážděnost.
Umožní vám slyšet, co vám říká vaše tělo, může se jednat o absolvování kardio programu, sledování setů a opakování trenérů CrossFit a vyzkoušení vybavení na vlastní pěst. Dnes přiblížíme toto vybavení tělocvičny a to, co mohou udělat pro vaše zdravotní cíle. Je toho hodně co se naučit.
Význam vybavení tělocvičny
Fitness je odvěký koncept a nejčasnější činnosti byly připisovány přirozenému instinktu lidstva přežít. V prehistorických dobách lidé používali jako závaží balvany a kameny, a protože si museli elegantně lovit svou fyzickou zdatnost, museli cvičit.
Říká se, že cvičení je staré 3000 let a první tělocvičny byly postaveny na místě známém jako Zurkhaneh ve starověké Persii. Od té doby se Řekové také naučili najít cestu do tělocvičny.
Ve skutečnosti je slovo „gymnasium“ z řeckého slova, které znamená „gymnos“, což v překladu znamená nahé. Tělocvična byla cvičiště a vzdělávací zařízení pro muže, včetně tělesné výchovy, studia a koupání. Tato tělocvičny se staly tréninkovými oblastmi pro olympiádu a dokonce až do dnešních vydání.
Nastal však také okamžik, kdy tato tělocvična zmizela z existence a po staletí. Teprve v 19. století školy a akademické instituce tyto tělocvičny obnovily. Například celosvětová mládežnická organizace YMCA se sídlem v Ženevě postavila tělocvičny pro tělesná cvičení, atletiku a sociální sporty.
Během světových válek, zejména ve třicátých letech, byly zahájeny boxerské tělocvičny a byly přítomny k trénování boxerů a bojovníků před jejich zápasy. V 60. a 70. letech byly otevřeny první řetězce tělocvičen. Takhle jsou fitness kluby na světě? Docela v pohodě.
To byla také doba, kdy se kulturistika stala populárním trendem. V 90. letech tato tělocvična oslovila více lidí a na seznam bylo přidáno několik dalších tělocvičen.
Poptávka po těchto zařízeních se v průběhu let zvyšovala a vybavení používané v tělocvičně se vyvíjí postupně.
Snad většinu času lze tomuto vybavení používanému v tělocvičně přičíst způsob, jakým vypadáte fyzicky a jak jste si vytvořili svalstvo. Tyto posilovací stroje vám pomohou zůstat v nejlepší kondici. Zahrnují crossové trenažéry, stroje na vzpírání, veslovací trenažéry, rotující kola, běžecké pásy a další.
Více se o nich dozvíte později. Pomáhají jednotlivcům vylepšovat a optimalizovat jejich tréninky v komunitě, ať už mezi začátečníky, sportovci nebo kulturisty.
<
Abyste se lépe dostali k dokončení této příručky, přečtěte si následující obsah:
Úvod
- Význam vybavení tělocvičny
Celá sada strojů
- Vytahovací pruhy
- Kabelový systém
- Kladky
Kardio stroje
- << běžecké pásy
- Eliptika
- Stacionární kola
- Aerobní steppery.
- Veslovací trenažéry
- Schodolezci
- Vzduchová kola
Kladkostroje
- Jedna kladka
- Dvojitá kladka
- Variabilní odpor
- Opravený odpor
Stroje a lavice na břišní svaly
- Sedací lavice
- Kapitánská židle
- Ab kola
- Jiné podtypy
Váhové stroje
- Stroj na výrobu hrudníku
- Stroj na kudrlinky sedících nohou
- Další podkategorie
Bary
Víceúčelové stroje
Shrnutí a závěr
Celá sada strojů
První jsou kompletní sady strojů. Jedná se o vybavení tělocvičny, které vám poskytuje odpor podobný tomu, co mají volné váhy pro vaše tělo, ale s menším pohybem a setrvačností korelovanou s těmito volnými váhami.
Mnoho z těchto celých sad strojů nabízí cvičení pro různé svalové skupiny. Jaké je vybavení používané v tělocvičně? Tyto kategorie jsou také známé jako zařízení typu „vše v jednom“. Obsahuje širokou škálu cviků pro tonizaci svalů, posilování jádra a procvičování paží, stehen a nohou.
Jedním z nejběžnějších typů je stroj Smith, který je vybaven vytahovací lištou, křížením kabelů a vybavením pro cvičení nohou. Tyto stroje a zařízení mohou zesílit a posílit vaše svalové skupiny horní části těla pomocí lisovací lišty ve stylu Smith a kabelového výhybky.
Vývojáři nohou pracují na posílení svalů v dolní části těla. Jsou k dispozici multifunkční stroje, které pomáhají cílit na různé svalové skupiny. Například crossover tréninky jsou ideální pro oblasti hrudníku a ramen. Doporučenými stroji jsou vytahovací tyče, kabelový systém a příčné kladky.
Když přecházíte na trénink nohou a stehen, vývojka dolních končetin a kladka fungují také na hamstringy, glutety a čtyřkolky.
Vytahovací pruhy
Zdravotních výhod pravidelného cvičení těla pomocí přítahů je spousta. Nejprve zlepšují sílu horní části těla, pokud jde o budování svalů. Tyto přítahy mají dopad na dosažení cílů vaší postavy. Vytažení vás tlačí k práci při vyšších intenzitách.
Pull-up bary jsou ideálním vybavením pro vaše důsledné cvičení horní poloviny těla doma, přičemž váha vašeho těla spolupracuje. Ačkoli je stroj ve srovnání s ostatními v tělocvičně menší, je to způsob, jak vytvořit vytvarovanou postavu.
Kabelový systém
Kabelový systém nebo kabelový stroj je také vybavením tělocvičny, ale tentokrát je to pro váš funkční trénink a cvičení s váhou. Mezi jeho vlastnosti patří obdélníkové a svisle orientované nástroje vyrobené z ocelových rámů o šířce a výšce tři metry a dva metry. Zahrnuje sestavu závaží připojenou k zařízení lanka a kladky.
Kabelová cvičení s tímto strojem vám umožňují provádět více variací cvičení pro různé svalové skupiny a přecházet z lehkého do těžkého s odporem. Jelikož je používání tohoto zařízení obecně bezpečné, začátečníci ve fitness průmyslu jsou méně zraněni ve srovnání s používáním závaží a jiných závaží.
Kladky
Když už mluvíme o celé sadě strojů, příčné řemenice jsou v první trojce. Křížové kladky usnadňují cvičení, jako je křížení lana. Týká se izolačního cvičení s kabelovým svazkem, aby se vyvinuly větší a silnější svaly v prsní oblasti. Cvičení je společné pro cvičení horní části těla a hrudníku.
Jsou chvíle, kdy je trénink crossoveru kabelů předem vyčerpán nebo proveden na začátku rutiny cvičení v daný den nebo u finišeru.
Kardio stroje
Kardio tréninky jsou skvělé. Je to jeden z nejlepších postupů, jak zahájit celotělové cvičení nebo vás zahřát. Potřebujete kardio, protože zvyšuje váš metabolismus, takže vaše postava je připravena na spalování tuků.
Znalost správného vybavení, které budete používat během kardio tréninku, vám však bude trvat dlouhou cestu. Spalování kalorií a cvičení vám budou mnohem snazší. Jaká jsou tato kardio zařízení používaná v tělocvičně? Začněme s běžícím pásem.
<< Běžecké pásy
Běžecký pás je součástí kardio vybavení, které vám umožní pohybovat tělem tak, jak má. Je to vaše vnitřní dráha a pole nebo země, kde běháte. Běžecké pásy jsou zařízení, které vidíte zobrazené za brýlemi tělocvičen v obchoďáku.
Jakmile vstoupíte na mlýn, jednoduše stiskněte tlačítko pro spuštění a nastavení podle rychlosti. Můžete také zvednout nebo naklonit kardio zařízení, které dokonce zrychlí trénink. Použijte sluchátka nebo zapněte televizor, který je vybaven několika běžeckými pásy. Zůstaňte hydratovaní.
<
Při pozorování okolí tělocvičny s vámi tento stroj vypadá velmi dobře. Věděli jste však, že je to známé jako eliptický?
Eliptický stroj funguje jako pedál a na rozdíl od běžeckého pásu jsou platformy odděleny pod vašimi dvěma podrážkami. Vaše sevření musí být na rukojeti, protože nohy a chodidla jsou v nepřetržitém eliptickém pohybu, jako byste dělali kolo, ale stáli. Ujistěte se, že jsou kolena mírně ohnutá nebo ve správné poloze.
Eliptický stroj může zvýšit vytrvalost člověka, může vám spálit značné množství kalorií, zlepšit vaši rovnováhu, zaměřit se na svaly nohou a další, aniž byste příliš zatěžovali své klouby. Je to doporučené cvičení pro sportovce po jejich hrách, aby se zmírnila zranění.
Stacionární kola
Pak se pohneme vpřed s vašimi stacionárními koly. Toto vybavení se používá jako jízda na kole, kromě toho, že jezdíte na kole. Odpor, který získáte při jízdě na kole, zde můžete mít, zejména proto, že se můžete přizpůsobit na základě této komponenty. Například můžete nastavit stroj, takže se budete cítit jako na kole do kopce.
Stacionární kola jsou vybavení tělocvičny, které může zvýšit vaše kardio, pomoci při hubnutí, spalovat více tělesného tuku a posilovat svaly. Nabízí také cvičení s nízkým dopadem, příležitosti pro intervalový trénink a bezpečnější cyklistiku na silnici.
Aerobní steppery
„Pojďme k stepperovi!“ pravděpodobně jste možná slyšeli, jak trenérka řekla svému klientovi v tělocvičně. Ale co to je a zkusili jste pracovat na aerobním stepperu?
Toto zařízení v zásadě zlepšuje svalovou sílu vašich nohou, ale má pomoci při zlepšování celkové kondice. Mnoho stepperů je upraveno na základě tempa, které vám vyhovuje, co potřebujete. Mají takzvané „stoupačky“, takže je můžete zvednout nebo snížit na základě svých preferovaných intenzit.
Výhody předchozího kardio vybavení, které jste se naučili, jsou také v stepperech. Jsou velmi přenosné a zároveň je známo, že mohou zmírnit váš stres. Může tělu přimět produkovat více endorfinů, takže nespalujete jen kalorie; vaše cvičení vyvolává pozitivní výhled.
Veslovací trenažéry
Veslování poskytuje tělu několik výhod. Patří mezi ně cvičení celého těla, zvládání stresu, hubnutí a výuka dovedností v týmové koordinaci. Tyto výhody se většinou týkají veslování.
Tělocvičny v současné době inovují a začleňují tyto intenzivní sportovní cvičení, i když nejste zběhlí v aktivitách, jako je veslování, nebo prozatím potřebujete zůstat v kryté tělocvičně. Proto máte tyto veslovací trenažéry k dispozici.
Práce na veslovacím trenažéru je snadná a v zásadě napodobuje přilnavost a držení těla skutečného veslařského sportu. Můžete upravit odpor a hmotnosti.
Mezi hlavní výhody patří efektivní cvičení, pomoc při hubnutí, cvičení horní a dolní části těla a zvýšení vytrvalosti. Abyste mohli vyzkoušet toto pohodlné kardio cvičení s nízkým dopadem na veslovací trenažér, nemusíte formálně studovat veslování.
Schodolezci
Pro větší kardio, jaké vybavení se používá v tělocvičnách? Dalším skvělým kardio zařízením je schodolez.
Stejně jako ostatní kardio stroje jsou zde také schodolezci, kteří vám poskytnou řadu výhod fyzické zdatnosti. Zvyšují vaši srdeční frekvenci, a tím regulují váš krevní oběh a tlak. Maximalizuje každé kardio cvičení, abyste mohli spalovat tuky efektivněji.
Co to dělá pro svaly? Schodolezci posilují svaly v dolní části těla, tonizují je a nikdy nezapomínají na zapojení jádra. To patří mezi nejbezpečnější doplňky do vaší garážové posilovny, domácí posilovny nebo fitness klubů.
Stroj napodobuje výhody horolezce po strmém schodišti a funguje jako dopravní pás. Schody se otáčejí dopředu a pohybují se při chůzi nebo stoupání na běžeckém pásu.
Air Bikes
Na druhou stranu jsou vzduchová kola typem kardio stroje, který se skládá ze tří kusů vybavení v jednom. Patří do skupiny fitness kol, mezi něž patří spin a ležatá stacionární kola.
Jakmile začnete trénovat na vzduchovém kole, zapojí se celé vaše tělo. Se vzduchovými koly můžete provádět HIIT cvičení nebo intervalový trénink s vysokou intenzitou.
S neomezenou intenzitou, kterou může poskytnout, mohou tato vzduchová kola také nabízet kardio cvičení s nízkým dopadem a celkovým tělem, aniž by za sebou zanechala jakýkoli sval. Patří mezi ně vaše kardio stroje v tělocvičně.
Kladkostroje
Jinak se jim říká kabelové stroje; kladkostroje jsou charakterizovány kolem přes pevnou nápravu, sestávající z úhlů podél jeho okrajů, které zajišťují lano nebo lano. S několika aplikacemi mohou tyto kladky snížit energii a čas, který jednotlivcům trvá, než zvednou závaží, pokud se používají v tělocvičně.
Tyto stroje dobře znáte, když provádíte vysoké drcení kabelů, lisy s jedním ramenem, řady s jedním ramenem, drcení nízkých kabelů, drcení kabelů zpět a další. Velmi funkční, tyto kladkové stroje jsou běžným vybavením používaným v tělocvičnách a školicích střediscích.
Cvičení používající tyto kladkostroje nebo lanové stroje umožňují člověku cvičit s více variacemi a zlepšovat různé svalové skupiny. Může změnit trénink z těžkého s odporem nebo lehkého s odporem.
Jedna kladka
Z těchto podtypů vybavení pro cvičení řemenic jsou jednoduché kladky považovány za těžší a obtížněji zvládnutelný typ, alespoň ve srovnání s dvojitými kladkami. Sestava má jeden kabel připojený k závaží a tyč. Cvičení s jednou kladkou zahrnují boční paže a ohyby jednoramenného lanka s vysokou kladkou, přední lanové zvedáky zaměřené na ramena a boční držadla pro břišní svaly.
Dvojitá kladka
Pak máte dvojitou kladku. Jsou lehčí na ovládání než jednoduchá kladka a jsou ideální pro začátečníky v tělocvičně. Skládá se ze dvou řemenic, které umožňují větší zatížení na kratší vzdálenosti.
Jinými slovy, od osoby bude požadováno, aby ve srovnání s jednou kladkou zvedla pouze polovinu hmotnosti. Porovnejte je s cviky, jako jsou roztažení lat nebo roztažení lat se širokým úchopem. Pracují na vaše bicepsy, ramena, prostřední záda a postranice.
Variabilní odpor
A co řemenice s proměnným odporem? Kabely nebo kladky tohoto druhu mohou měnit velikost prostoru mezi pevnými závažími a otočnými body. Během tréninku budou nejobtížnější rutiny zmenšovat mezery mezi otočnými body a závažími, takže je pro člověka snazší zvednout.
V důsledku toho budou mít jednodušší rutiny zvětšeny mezery mezi hromadami hmotnosti a osami, takže výsledky svalů budou vyvážené.
Opravená odolnost
Pevný odpor je nejméně běžnou kladkou mezi těmito podtypy. Kabely těchto typů jsou nejlepší pro silová cvičení. Tyto stroje můžete upravit podle svých preferencí podle úrovní obtížnosti.
Stroje a lavice na břišní svaly
Cvičení na břicho je více než jen pro zlepšení estetiky těla. Mezi praktické důvody pro práci břišních svalů patří zlepšení držení těla, protože tyto svalové skupiny podporují páteř a přispívají k vaší rovnováze.
Rovněž zvyšuje stabilitu postavy a zlepšuje dýchací funkce, jako je dýchání. Při vypracování břišní oblasti člověk buduje sílu a vytrvalost, čímž snižuje bolesti zad a rozvíjí své držení těla.
Stroje Ab mohou usnadnit cvičení, která zahrnují lis na lanovém stroji, zastrčení kolenního trenažéru, sedací lehátka a další. Tím se dostáváme do příslušné kategorie, tj. Vybavení lavice.
Cvičební lavice jsou cvičební opěrou bez zábradlí ve struktuře lavičky, ale bez opěradla nebo čela. Používá se hlavně pro cvičení hrudníku s činkou a s volnými váhami pro vypracování zadních svalů. Mezi nejoblíbenější cviky patří zpětný pohyb s činkami, tlak na lavičce s činkami, lis na rameno s činkami, drtiče lebky, řada činek a další.
Posaďte se na lavičky
Jedním z celosvětově nejrozšířenějších cvičení je sit-up. Jedná se o cviky na jádro, které budují a zlepšují svaly v oblasti břicha. Bez vybavení jsou tyto tréninkové rutiny snadno proveditelné. S lavičkou však můžete trénovat, abyste zvýšili sílu svého jádra. Všestranná lavička také zlepšuje stabilitu a tonizuje svaly.
Kapitánská židle
Kapitánská židle, známá také jako římská židle, je rovněž běžným vybavením používaným v tělocvičně. Osoba stojí na rámu a pomocí dvou paží židle podporuje tělesnou hmotnost, když zvedá nohy. Tyto závěsné zvedáky budou pracovat na vytrvalosti horní části těla při zachování stability na uzdě.
Ab kola
Zatímco posilování břišních svalů lze provádět pomocí sedu, ab-kolečka nebo kolečka ab mohou posílit vaše jádro i břišní svaly. Nabízí malou zátěž pro dolní část zad a mnoho fitness guru říká, že jsou efektivnější než běžné sit-upy.
Mezi další vybavení v této kategorii patří houpačka na břišní svaly, pěnový válec, kettlebell, vytahovací a brada, stabilizační míč, nastavitelná posilovací lavice, plochá posilovací lavice, olympijská posilovací lavice a speciální posilovací lavice.
Váhové stroje
K síle a kondici dochází při použití posilovacích strojů. Jaké jsou podrobnosti o těchto typech vybavení používaného v tělocvičně?
Váhové stroje nabízejí zhruba podobné výhody jako volné závaží. Pracují na široké škále svalových skupin, včetně vašich hlavních a stabilizačních svalů. Varianta stroje vám však umožní, zejména začátečníkům, seznámit se se skvělou formou a pokročilým zvedákům přibrat na váze.
Sportovci jsou do těchto strojů, když se zvednou na nohy z poranění a znovu se začnou zvedat. Pro začátečníky je snadné tyto stroje používat, protože mnoho poskytovatelů je navrhuje s písemnými pokyny. Mezi ně patří nastavení sedadel, rukojetí a všeho, co vás dovede k ideálnímu tréninku.
Stroj na výrobu hrudníku
Cvičení na hrudi probíhá s různým vybavením. Jedním z nich je hrudní létající stroj. Tato zařízení jsou strukturována tak, aby zlepšovala svalovou hmotu a sílu v oblasti hrudníku. S tímto vybavením může osoba otevřít a posílit svaly za rameny v různé hmotnosti a odporu.
Smithův stroj
Dalším skvělým posilovacím strojem je Smithův stroj, ideální pro posilování. Mezi nejběžnější typy patří činka postavená uvnitř ocelových kolejnic, která umožňuje pohyby ve svislém a téměř svislém směru. Činky jsou obvykle vyváženy v rámci vybavení Smith. Skvělé na tom je, jak dokáže budovat vaše svaly rychleji, než to dokážou volné váhy.
Mezi vaše posilovací stroje patří například hrudní lis, boční roztahovací stroj, lanová lana s nízkou kladkou, lis na nohy, stroj na prodlužování nohou, stroj na zkroucení nohou, stroj na zvedání lýtek, funkční cvičný kabel atd.
Bary
Pojďme se nyní podívat na tyče, další sadu vybavení používaného při tréninku v tělocvičně. Existují různé druhy a jedním z nich je olympijská vzpěračská hůl. Tato zařízení jsou místa, kde osoba pracuje, umístí kruhová závaží.
Olympijská vzpěračská tyč
Olympijská vzpěračská tyč je standardní výbavou pro vzpírání mužů. Váží 45 lb nebo přibližně 20 kg. Dámská verze může být mírně upravena na 33 lb nebo přibližně 15 kg. Mezitím činka s posilováním je na 55 lb.
Lišta SE
Některé tělocvičny poskytují tyto v lehčích a kratších verzích. Další variantou je lišta SE, která se vyznačuje zakřivením na jejím těle. Lidé používají tyč SE pro kadeře činek a tricepy.
Před použitím kterékoli z těchto tyčí se doporučuje zahrnout zarážky hmotnosti, aby nedošlo k úrazu a k dalším nehodám. Existují případy, kdy tyče mohou způsobit, že váhy sklouznou, což vám znemožňuje hladké vypracování.
Víceúčelové stroje
Přišli jsme k závěrečné části průvodce zařízením používaným v tělocvičně. Víceúčelové stroje jsou velmi běžné v tělocvičnách s menšími prostory. Aby byla zachována kvalita tréninku, vedení upřednostňuje nákup těchto typů strojů od poskytovatelů, aby umožnili více tréninků, aniž by zabíraly příliš mnoho místa.
Víceúčelové vybavení, které je ideální pro individuální i skupinový trénink, nabízí rozmanitost, kterou potřebujete, a v krátké době buduje svalovou a kardiovaskulární sílu. Poskytovatelé těchto strojů zajistí, že mají inovativní design s hlavním cílem získat maximum z tréninku i přes obvod tělocvičny.
Nejlepší návrhy vám umožní pracovat na různých rutinách a upravit nastavení tak, abyste maximalizovali své tréninkové výsledky.
Paralelní tyč a zvednutí nohy
Rovnoběžná tyč a noha zvyšují typy služeb vybavení pro cvičení mnoha skupin svalů. Můžete začít tím, že se dostanete do správné polohy na bradlech. Pomocí polstrování si položte záda a předloktí položte na loketní opěrky, zatímco držíte a uchopíte rukojeti umístěné přímo vpředu.
Ujistěte se, že máte nohy vytažené, než pomalu zvednete nohy směrem ke stropu. Nohy musí být přitahovány k sobě a udržovány rovně.
Poté vymačkejte dolní části abs tak těsně, jak můžete, na cestě vzhůru a co nejdále. Udržujte to pro počítání a vraťte se do původní polohy. Opakujte s požadovanými opakováními a sadami.
Závěsné lano TRX
Existuje také několik cvičení, která můžete provádět se závěsným lanem TRX. Tato výbava je v podstatě pro každého, ať už jste začátečník, profesionální sportovec, praktikující jógy, běžec, cross-trenér, cyklista, bojový sportovec nebo člen armády.
Cvičení s vybavením TRX poskytují to nejlepší ze spalování tuků, silového tréninku a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Den za čas a čas od času se vytvářejí inovace, které zlepšují, co bude TRX znamenat pro fitness nadšence.
Pytel s pískem
Když mluvíme o víceúčelovém vybavení používaném v tělocvičně, pytle s pískem jsou pro cvičení velmi účinné. Stejně tak docela populární jsou pytle s pískem sdíleny jako cestovní tašky, ale obsahují různé váhy v závislosti na cvičení, které si vyberete.
Jsou navrženy pro celotělové cvičení, které nahrazuje běžná silová cvičení takovým způsobem, že pomáhají kombinovat silový trénink a vytrvalostní rutiny. Jejich použití v tělocvičně je snadné a bezpečné.
Tento typ vybavení zahrnuje boční roztažení, lis na ramena a hrudník, stroj pro zvlnění kazatele, zvlnění nohou, prodloužení nohou, duální nastavitelné kladky, medicinbal a bojové lano.
Jaké je vybavení používané v tělocvičně: Zabalit
Dosažení toho, co chcete pro svoji postavu, a správné vybavení jde ruku v ruce. V minulosti to byla balvany a další prvky, které lidé mohli najít z přírody. Dnešní moderní cesty dláždí cestu pro vytváření těchto strojů.
V okolí najdete nespočet vybavení tělocvičny. Tento obsáhlý průvodce poskytuje mnoho a určitě, pokud budeme pokračovat vpřed, pro fitness se používá více vybavení – jednoduché a obrovské, pro začátečníky i pokročilé, staré i nové a mnoho dalších parametrů.
Jaké je vybavení používané v tělocvičně a fitness oblastech? Viděli jste, jak různorodé může být toto cvičební vybavení. Každý z těchto typů má pro tělo své cíle a cíle, aby splnil vaše fitness a zdravotní cíle. Poskytovatelé tohoto vybavení zajišťují, aby byly vytvořeny s nejvyššími standardy, správnými materiály a nabízeny za cenu, která vyhovuje rozpočtu podnikatelů a těch, kteří chtějí zřídit své fitness centrum.
Abyste se lépe dostali k dokončení této příručky, přečtěte si následující obsah:
Úvod
- Význam vybavení tělocvičny
Celá sada strojů
- Vytahovací pruhy
- Kabelový systém
- Kladky
Kardio stroje
- << běžecké pásy
- Eliptika
- Stacionární kola
- Aerobní steppery.
- Veslovací trenažéry
- Schodolezci
- Vzduchová kola
Kladkostroje
- Jedna kladka
- Dvojitá kladka
- Variabilní odpor
- Opravený odpor
Stroje a lavice na břišní svaly
- Sedací lavice
- Kapitánská židle
- Ab kola
- Jiné podtypy
Váhové stroje
- Stroj na výrobu hrudníku
- Stroj na kudrlinky sedících nohou
- Další podkategorie
Bary
Víceúčelové stroje
Shrnutí a závěr
Celá sada strojů
První jsou kompletní sady strojů. Jedná se o vybavení tělocvičny, které vám poskytuje odpor podobný tomu, co mají volné váhy pro vaše tělo, ale s menším pohybem a setrvačností korelovanou s těmito volnými váhami.
Mnoho z těchto celých sad strojů nabízí cvičení pro různé svalové skupiny. Jaké je vybavení používané v tělocvičně? Tyto kategorie jsou také známé jako zařízení typu „vše v jednom“. Obsahuje širokou škálu cviků pro tonizaci svalů, posilování jádra a procvičování paží, stehen a nohou.
Jedním z nejběžnějších typů je stroj Smith, který je vybaven vytahovací lištou, křížením kabelů a vybavením pro cvičení nohou. Tyto stroje a zařízení mohou zesílit a posílit vaše svalové skupiny horní části těla pomocí lisovací lišty ve stylu Smith a kabelového výhybky.
Vývojáři nohou pracují na posílení svalů v dolní části těla. Jsou k dispozici multifunkční stroje, které pomáhají cílit na různé svalové skupiny. Například crossover tréninky jsou ideální pro oblasti hrudníku a ramen. Doporučenými stroji jsou vytahovací tyče, kabelový systém a příčné kladky.
Když přecházíte na trénink nohou a stehen, vývojka dolních končetin a kladka fungují také na hamstringy, glutety a čtyřkolky.
Vytahovací pruhy
Zdravotních výhod pravidelného cvičení těla pomocí přítahů je spousta. Nejprve zlepšují sílu horní části těla, pokud jde o budování svalů. Tyto přítahy mají dopad na dosažení cílů vaší postavy. Vytažení vás tlačí k práci při vyšších intenzitách.
Pull-up bary jsou ideálním vybavením pro vaše důsledné cvičení horní poloviny těla doma, přičemž váha vašeho těla spolupracuje. Ačkoli je stroj ve srovnání s ostatními v tělocvičně menší, je to způsob, jak vytvořit vytvarovanou postavu.
Kabelový systém
Kabelový systém nebo kabelový stroj je také vybavením tělocvičny, ale tentokrát je to pro váš funkční trénink a cvičení s váhou. Mezi jeho vlastnosti patří obdélníkové a svisle orientované nástroje vyrobené z ocelových rámů o šířce a výšce tři metry a dva metry. Zahrnuje sestavu závaží připojenou k zařízení lanka a kladky.
Kabelová cvičení s tímto strojem vám umožňují provádět více variací cvičení pro různé svalové skupiny a přecházet z lehkého do těžkého s odporem. Jelikož je používání tohoto zařízení obecně bezpečné, začátečníci ve fitness průmyslu jsou méně zraněni ve srovnání s používáním závaží a jiných závaží.
Kladky
Když už mluvíme o celé sadě strojů, příčné řemenice jsou v první trojce. Křížové kladky usnadňují cvičení, jako je křížení lana. Týká se izolačního cvičení s kabelovým svazkem, aby se vyvinuly větší a silnější svaly v prsní oblasti. Cvičení je společné pro cvičení horní části těla a hrudníku.
Jsou chvíle, kdy je trénink crossoveru kabelů předem vyčerpán nebo proveden na začátku rutiny cvičení v daný den nebo u finišeru.
Kardio stroje
Kardio tréninky jsou skvělé. Je to jeden z nejlepších postupů, jak zahájit celotělové cvičení nebo vás zahřát. Potřebujete kardio, protože zvyšuje váš metabolismus, takže vaše postava je připravena na spalování tuků.
Znalost správného vybavení, které budete používat během kardio tréninku, vám však bude trvat dlouhou cestu. Spalování kalorií a cvičení vám budou mnohem snazší. Jaká jsou tato kardio zařízení používaná v tělocvičně? Začněme s běžícím pásem.
<< Běžecké pásy
Běžecký pás je součástí kardio vybavení, které vám umožní pohybovat tělem tak, jak má. Je to vaše vnitřní dráha a pole nebo země, kde běháte. Běžecké pásy jsou zařízení, které vidíte zobrazené za brýlemi tělocvičen v obchoďáku.
Jakmile vstoupíte na mlýn, jednoduše stiskněte tlačítko pro spuštění a nastavení podle rychlosti. Můžete také zvednout nebo naklonit kardio zařízení, které dokonce zrychlí trénink. Použijte sluchátka nebo zapněte televizor, který je vybaven několika běžeckými pásy. Zůstaňte hydratovaní.
<
Při pozorování okolí tělocvičny s vámi tento stroj vypadá velmi dobře. Věděli jste však, že je to známé jako eliptický?
Eliptický stroj funguje jako pedál a na rozdíl od běžeckého pásu jsou platformy odděleny pod vašimi dvěma podrážkami. Vaše sevření musí být na rukojeti, protože nohy a chodidla jsou v nepřetržitém eliptickém pohybu, jako byste dělali kolo, ale stáli. Ujistěte se, že jsou kolena mírně ohnutá nebo ve správné poloze.
Eliptický stroj může zvýšit vytrvalost člověka, může vám spálit značné množství kalorií, zlepšit vaši rovnováhu, zaměřit se na svaly nohou a další, aniž byste příliš zatěžovali své klouby. Je to doporučené cvičení pro sportovce po jejich hrách, aby se zmírnila zranění.
Stacionární kola
Pak se pohneme vpřed s vašimi stacionárními koly. Toto vybavení se používá jako jízda na kole, kromě toho, že jezdíte na kole. Odpor, který získáte při jízdě na kole, zde můžete mít, zejména proto, že se můžete přizpůsobit na základě této komponenty. Například můžete nastavit stroj, takže se budete cítit jako na kole do kopce.
Stacionární kola jsou vybavení tělocvičny, které může zvýšit vaše kardio, pomoci při hubnutí, spalovat více tělesného tuku a posilovat svaly. Nabízí také cvičení s nízkým dopadem, příležitosti pro intervalový trénink a bezpečnější cyklistiku na silnici.
Aerobní steppery
„Pojďme k stepperovi!“ pravděpodobně jste možná slyšeli, jak trenérka řekla svému klientovi v tělocvičně. Ale co to je a zkusili jste pracovat na aerobním stepperu?
Toto zařízení v zásadě zlepšuje svalovou sílu vašich nohou, ale má pomoci při zlepšování celkové kondice. Mnoho stepperů je upraveno na základě tempa, které vám vyhovuje, co potřebujete. Mají takzvané „stoupačky“, takže je můžete zvednout nebo snížit na základě svých preferovaných intenzit.
Výhody předchozího kardio vybavení, které jste se naučili, jsou také v stepperech. Jsou velmi přenosné a zároveň je známo, že mohou zmírnit váš stres. Může tělu přimět produkovat více endorfinů, takže nespalujete jen kalorie; vaše cvičení vyvolává pozitivní výhled.
Veslovací trenažéry
Veslování poskytuje tělu několik výhod. Patří mezi ně cvičení celého těla, zvládání stresu, hubnutí a výuka dovedností v týmové koordinaci. Tyto výhody se většinou týkají veslování.
Tělocvičny v současné době inovují a začleňují tyto intenzivní sportovní cvičení, i když nejste zběhlí v aktivitách, jako je veslování, nebo prozatím potřebujete zůstat v kryté tělocvičně. Proto máte tyto veslovací trenažéry k dispozici.
Práce na veslovacím trenažéru je snadná a v zásadě napodobuje přilnavost a držení těla skutečného veslařského sportu. Můžete upravit odpor a hmotnosti.
Mezi hlavní výhody patří efektivní cvičení, pomoc při hubnutí, cvičení horní a dolní části těla a zvýšení vytrvalosti. Abyste mohli vyzkoušet toto pohodlné kardio cvičení s nízkým dopadem na veslovací trenažér, nemusíte formálně studovat veslování.
Schodolezci
Pro větší kardio, jaké vybavení se používá v tělocvičnách? Dalším skvělým kardio zařízením je schodolez.
Stejně jako ostatní kardio stroje jsou zde také schodolezci, kteří vám poskytnou řadu výhod fyzické zdatnosti. Zvyšují vaši srdeční frekvenci, a tím regulují váš krevní oběh a tlak. Maximalizuje každé kardio cvičení, abyste mohli spalovat tuky efektivněji.
Co to dělá pro svaly? Schodolezci posilují svaly v dolní části těla, tonizují je a nikdy nezapomínají na zapojení jádra. To patří mezi nejbezpečnější doplňky do vaší garážové posilovny, domácí posilovny nebo fitness klubů.
Stroj napodobuje výhody horolezce po strmém schodišti a funguje jako dopravní pás. Schody se otáčejí dopředu a pohybují se při chůzi nebo stoupání na běžeckém pásu.
Air Bikes
Na druhou stranu jsou vzduchová kola typem kardio stroje, který se skládá ze tří kusů vybavení v jednom. Patří do skupiny fitness kol, mezi něž patří spin a ležatá stacionární kola.
Jakmile začnete trénovat na vzduchovém kole, zapojí se celé vaše tělo. Se vzduchovými koly můžete provádět HIIT cvičení nebo intervalový trénink s vysokou intenzitou.
S neomezenou intenzitou, kterou může poskytnout, mohou tato vzduchová kola také nabízet kardio cvičení s nízkým dopadem a celkovým tělem, aniž by za sebou zanechala jakýkoli sval. Patří mezi ně vaše kardio stroje v tělocvičně.
Kladkostroje
Jinak se jim říká kabelové stroje; kladkostroje jsou charakterizovány kolem přes pevnou nápravu, sestávající z úhlů podél jeho okrajů, které zajišťují lano nebo lano. S několika aplikacemi mohou tyto kladky snížit energii a čas, který jednotlivcům trvá, než zvednou závaží, pokud se používají v tělocvičně.
Tyto stroje dobře znáte, když provádíte vysoké drcení kabelů, lisy s jedním ramenem, řady s jedním ramenem, drcení nízkých kabelů, drcení kabelů zpět a další. Velmi funkční, tyto kladkové stroje jsou běžným vybavením používaným v tělocvičnách a školicích střediscích.
Cvičení používající tyto kladkostroje nebo lanové stroje umožňují člověku cvičit s více variacemi a zlepšovat různé svalové skupiny. Může změnit trénink z těžkého s odporem nebo lehkého s odporem.
Jedna kladka
Z těchto podtypů vybavení pro cvičení řemenic jsou jednoduché kladky považovány za těžší a obtížněji zvládnutelný typ, alespoň ve srovnání s dvojitými kladkami. Sestava má jeden kabel připojený k závaží a tyč. Cvičení s jednou kladkou zahrnují boční paže a ohyby jednoramenného lanka s vysokou kladkou, přední lanové zvedáky zaměřené na ramena a boční držadla pro břišní svaly.
Dvojitá kladka
Pak máte dvojitou kladku. Jsou lehčí na ovládání než jednoduchá kladka a jsou ideální pro začátečníky v tělocvičně. Skládá se ze dvou řemenic, které umožňují větší zatížení na kratší vzdálenosti.
Jinými slovy, od osoby bude požadováno, aby ve srovnání s jednou kladkou zvedla pouze polovinu hmotnosti. Porovnejte je s cviky, jako jsou roztažení lat nebo roztažení lat se širokým úchopem. Pracují na vaše bicepsy, ramena, prostřední záda a postranice.
Variabilní odpor
A co řemenice s proměnným odporem? Kabely nebo kladky tohoto druhu mohou měnit velikost prostoru mezi pevnými závažími a otočnými body. Během tréninku budou nejobtížnější rutiny zmenšovat mezery mezi otočnými body a závažími, takže je pro člověka snazší zvednout.
V důsledku toho budou mít jednodušší rutiny zvětšeny mezery mezi hromadami hmotnosti a osami, takže výsledky svalů budou vyvážené.
Opravená odolnost
Pevný odpor je nejméně běžnou kladkou mezi těmito podtypy. Kabely těchto typů jsou nejlepší pro silová cvičení. Tyto stroje můžete upravit podle svých preferencí podle úrovní obtížnosti.
Stroje a lavice na břišní svaly
Cvičení na břicho je více než jen pro zlepšení estetiky těla. Mezi praktické důvody pro práci břišních svalů patří zlepšení držení těla, protože tyto svalové skupiny podporují páteř a přispívají k vaší rovnováze.
Rovněž zvyšuje stabilitu postavy a zlepšuje dýchací funkce, jako je dýchání. Při vypracování břišní oblasti člověk buduje sílu a vytrvalost, čímž snižuje bolesti zad a rozvíjí své držení těla.
Stroje Ab mohou usnadnit cvičení, která zahrnují lis na lanovém stroji, zastrčení kolenního trenažéru, sedací lehátka a další. Tím se dostáváme do příslušné kategorie, tj. Vybavení lavice.
Cvičební lavice jsou cvičební opěrou bez zábradlí ve struktuře lavičky, ale bez opěradla nebo čela. Používá se hlavně pro cvičení hrudníku s činkou a s volnými váhami pro vypracování zadních svalů. Mezi nejoblíbenější cviky patří zpětný pohyb s činkami, tlak na lavičce s činkami, lis na rameno s činkami, drtiče lebky, řada činek a další.
Posaďte se na lavičky
Jedním z celosvětově nejrozšířenějších cvičení je sit-up. Jedná se o cviky na jádro, které budují a zlepšují svaly v oblasti břicha. Bez vybavení jsou tyto tréninkové rutiny snadno proveditelné. S lavičkou však můžete trénovat, abyste zvýšili sílu svého jádra. Všestranná lavička také zlepšuje stabilitu a tonizuje svaly.
Kapitánská židle
Kapitánská židle, známá také jako římská židle, je rovněž běžným vybavením používaným v tělocvičně. Osoba stojí na rámu a pomocí dvou paží židle podporuje tělesnou hmotnost, když zvedá nohy. Tyto závěsné zvedáky budou pracovat na vytrvalosti horní části těla při zachování stability na uzdě.
Ab kola
Zatímco posilování břišních svalů lze provádět pomocí sedu, ab-kolečka nebo kolečka ab mohou posílit vaše jádro i břišní svaly. Nabízí malou zátěž pro dolní část zad a mnoho fitness guru říká, že jsou efektivnější než běžné sit-upy.
Mezi další vybavení v této kategorii patří houpačka na břišní svaly, pěnový válec, kettlebell, vytahovací a brada, stabilizační míč, nastavitelná posilovací lavice, plochá posilovací lavice, olympijská posilovací lavice a speciální posilovací lavice.
Váhové stroje
K síle a kondici dochází při použití posilovacích strojů. Jaké jsou podrobnosti o těchto typech vybavení používaného v tělocvičně?
Váhové stroje nabízejí zhruba podobné výhody jako volné závaží. Pracují na široké škále svalových skupin, včetně vašich hlavních a stabilizačních svalů. Varianta stroje vám však umožní, zejména začátečníkům, seznámit se se skvělou formou a pokročilým zvedákům přibrat na váze.
Sportovci jsou do těchto strojů, když se zvednou na nohy z poranění a znovu se začnou zvedat. Pro začátečníky je snadné tyto stroje používat, protože mnoho poskytovatelů je navrhuje s písemnými pokyny. Mezi ně patří nastavení sedadel, rukojetí a všeho, co vás dovede k ideálnímu tréninku.
Stroj na výrobu hrudníku
Cvičení na hrudi probíhá s různým vybavením. Jedním z nich je hrudní létající stroj. Tato zařízení jsou strukturována tak, aby zlepšovala svalovou hmotu a sílu v oblasti hrudníku. S tímto vybavením může osoba otevřít a posílit svaly za rameny v různé hmotnosti a odporu.
Smithův stroj
Dalším skvělým posilovacím strojem je Smithův stroj, ideální pro posilování. Mezi nejběžnější typy patří činka postavená uvnitř ocelových kolejnic, která umožňuje pohyby ve svislém a téměř svislém směru. Činky jsou obvykle vyváženy v rámci vybavení Smith. Skvělé na tom je, jak dokáže budovat vaše svaly rychleji, než to dokážou volné váhy.
Mezi vaše posilovací stroje patří například hrudní lis, boční roztahovací stroj, lanová lana s nízkou kladkou, lis na nohy, stroj na prodlužování nohou, stroj na zkroucení nohou, stroj na zvedání lýtek, funkční cvičný kabel atd.
Bary
Pojďme se nyní podívat na tyče, další sadu vybavení používaného při tréninku v tělocvičně. Existují různé druhy a jedním z nich je olympijská vzpěračská hůl. Tato zařízení jsou místa, kde osoba pracuje, umístí kruhová závaží.
Olympijská vzpěračská tyč
Olympijská vzpěračská tyč je standardní výbavou pro vzpírání mužů. Váží 45 lb nebo přibližně 20 kg. Dámská verze může být mírně upravena na 33 lb nebo přibližně 15 kg. Mezitím činka s posilováním je na 55 lb.
Lišta SE
Některé tělocvičny poskytují tyto v lehčích a kratších verzích. Další variantou je lišta SE, která se vyznačuje zakřivením na jejím těle. Lidé používají tyč SE pro kadeře činek a tricepy.
Před použitím kterékoli z těchto tyčí se doporučuje zahrnout zarážky hmotnosti, aby nedošlo k úrazu a k dalším nehodám. Existují případy, kdy tyče mohou způsobit, že váhy sklouznou, což vám znemožňuje hladké vypracování.
Víceúčelové stroje
Přišli jsme k závěrečné části průvodce zařízením používaným v tělocvičně. Víceúčelové stroje jsou velmi běžné v tělocvičnách s menšími prostory. Aby byla zachována kvalita tréninku, vedení upřednostňuje nákup těchto typů strojů od poskytovatelů, aby umožnili více tréninků, aniž by zabíraly příliš mnoho místa.
Víceúčelové vybavení, které je ideální pro individuální i skupinový trénink, nabízí rozmanitost, kterou potřebujete, a v krátké době buduje svalovou a kardiovaskulární sílu. Poskytovatelé těchto strojů zajistí, že mají inovativní design s hlavním cílem získat maximum z tréninku i přes obvod tělocvičny.
Nejlepší návrhy vám umožní pracovat na různých rutinách a upravit nastavení tak, abyste maximalizovali své tréninkové výsledky.
Paralelní tyč a zvednutí nohy
Rovnoběžná tyč a noha zvyšují typy služeb vybavení pro cvičení mnoha skupin svalů. Můžete začít tím, že se dostanete do správné polohy na bradlech. Pomocí polstrování si položte záda a předloktí položte na loketní opěrky, zatímco držíte a uchopíte rukojeti umístěné přímo vpředu.
Ujistěte se, že máte nohy vytažené, než pomalu zvednete nohy směrem ke stropu. Nohy musí být přitahovány k sobě a udržovány rovně.
Poté vymačkejte dolní části abs tak těsně, jak můžete, na cestě vzhůru a co nejdále. Udržujte to pro počítání a vraťte se do původní polohy. Opakujte s požadovanými opakováními a sadami.
Závěsné lano TRX
Existuje také několik cvičení, která můžete provádět se závěsným lanem TRX. Tato výbava je v podstatě pro každého, ať už jste začátečník, profesionální sportovec, praktikující jógy, běžec, cross-trenér, cyklista, bojový sportovec nebo člen armády.
Cvičení s vybavením TRX poskytují to nejlepší ze spalování tuků, silového tréninku a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Den za čas a čas od času se vytvářejí inovace, které zlepšují, co bude TRX znamenat pro fitness nadšence.
Pytel s pískem
Když mluvíme o víceúčelovém vybavení používaném v tělocvičně, pytle s pískem jsou pro cvičení velmi účinné. Stejně tak docela populární jsou pytle s pískem sdíleny jako cestovní tašky, ale obsahují různé váhy v závislosti na cvičení, které si vyberete.
Jsou navrženy pro celotělové cvičení, které nahrazuje běžná silová cvičení takovým způsobem, že pomáhají kombinovat silový trénink a vytrvalostní rutiny. Jejich použití v tělocvičně je snadné a bezpečné.
Tento typ vybavení zahrnuje boční roztažení, lis na ramena a hrudník, stroj pro zvlnění kazatele, zvlnění nohou, prodloužení nohou, duální nastavitelné kladky, medicinbal a bojové lano.
Jaké je vybavení používané v tělocvičně: Zabalit
Dosažení toho, co chcete pro svoji postavu, a správné vybavení jde ruku v ruce. V minulosti to byla balvany a další prvky, které lidé mohli najít z přírody. Dnešní moderní cesty dláždí cestu pro vytváření těchto strojů.
V okolí najdete nespočet vybavení tělocvičny. Tento obsáhlý průvodce poskytuje mnoho a určitě, pokud budeme pokračovat vpřed, pro fitness se používá více vybavení – jednoduché a obrovské, pro začátečníky i pokročilé, staré i nové a mnoho dalších parametrů.
Jaké je vybavení používané v tělocvičně a fitness oblastech? Viděli jste, jak různorodé může být toto cvičební vybavení. Každý z těchto typů má pro tělo své cíle a cíle, aby splnil vaše fitness a zdravotní cíle. Poskytovatelé tohoto vybavení zajišťují, aby byly vytvořeny s nejvyššími standardy, správnými materiály a nabízeny za cenu, která vyhovuje rozpočtu podnikatelů a těch, kteří chtějí zřídit své fitness centrum.
Při pozorování okolí tělocvičny s vámi tento stroj vypadá velmi dobře. Věděli jste však, že je to známé jako eliptický?
Eliptický stroj funguje jako pedál a na rozdíl od běžeckého pásu jsou platformy odděleny pod vašimi dvěma podrážkami. Vaše sevření musí být na rukojeti, protože nohy a chodidla jsou v nepřetržitém eliptickém pohybu, jako byste dělali kolo, ale stáli. Ujistěte se, že jsou kolena mírně ohnutá nebo ve správné poloze.
Eliptický stroj může zvýšit vytrvalost člověka, může vám spálit značné množství kalorií, zlepšit vaši rovnováhu, zaměřit se na svaly nohou a další, aniž byste příliš zatěžovali své klouby. Je to doporučené cvičení pro sportovce po jejich hrách, aby se zmírnila zranění.
Stacionární kola
Pak se pohneme vpřed s vašimi stacionárními koly. Toto vybavení se používá jako jízda na kole, kromě toho, že jezdíte na kole. Odpor, který získáte při jízdě na kole, zde můžete mít, zejména proto, že se můžete přizpůsobit na základě této komponenty. Například můžete nastavit stroj, takže se budete cítit jako na kole do kopce.
Stacionární kola jsou vybavení tělocvičny, které může zvýšit vaše kardio, pomoci při hubnutí, spalovat více tělesného tuku a posilovat svaly. Nabízí také cvičení s nízkým dopadem, příležitosti pro intervalový trénink a bezpečnější cyklistiku na silnici.
Aerobní steppery
„Pojďme k stepperovi!“ pravděpodobně jste možná slyšeli, jak trenérka řekla svému klientovi v tělocvičně. Ale co to je a zkusili jste pracovat na aerobním stepperu?
Toto zařízení v zásadě zlepšuje svalovou sílu vašich nohou, ale má pomoci při zlepšování celkové kondice. Mnoho stepperů je upraveno na základě tempa, které vám vyhovuje, co potřebujete. Mají takzvané „stoupačky“, takže je můžete zvednout nebo snížit na základě svých preferovaných intenzit.
Výhody předchozího kardio vybavení, které jste se naučili, jsou také v stepperech. Jsou velmi přenosné a zároveň je známo, že mohou zmírnit váš stres. Může tělu přimět produkovat více endorfinů, takže nespalujete jen kalorie; vaše cvičení vyvolává pozitivní výhled.
Veslovací trenažéry
Veslování poskytuje tělu několik výhod. Patří mezi ně cvičení celého těla, zvládání stresu, hubnutí a výuka dovedností v týmové koordinaci. Tyto výhody se většinou týkají veslování.
Tělocvičny v současné době inovují a začleňují tyto intenzivní sportovní cvičení, i když nejste zběhlí v aktivitách, jako je veslování, nebo prozatím potřebujete zůstat v kryté tělocvičně. Proto máte tyto veslovací trenažéry k dispozici.
Práce na veslovacím trenažéru je snadná a v zásadě napodobuje přilnavost a držení těla skutečného veslařského sportu. Můžete upravit odpor a hmotnosti.
Mezi hlavní výhody patří efektivní cvičení, pomoc při hubnutí, cvičení horní a dolní části těla a zvýšení vytrvalosti. Abyste mohli vyzkoušet toto pohodlné kardio cvičení s nízkým dopadem na veslovací trenažér, nemusíte formálně studovat veslování.
Schodolezci
Pro větší kardio, jaké vybavení se používá v tělocvičnách? Dalším skvělým kardio zařízením je schodolez.
Stejně jako ostatní kardio stroje jsou zde také schodolezci, kteří vám poskytnou řadu výhod fyzické zdatnosti. Zvyšují vaši srdeční frekvenci, a tím regulují váš krevní oběh a tlak. Maximalizuje každé kardio cvičení, abyste mohli spalovat tuky efektivněji.
Co to dělá pro svaly? Schodolezci posilují svaly v dolní části těla, tonizují je a nikdy nezapomínají na zapojení jádra. To patří mezi nejbezpečnější doplňky do vaší garážové posilovny, domácí posilovny nebo fitness klubů.
Stroj napodobuje výhody horolezce po strmém schodišti a funguje jako dopravní pás. Schody se otáčejí dopředu a pohybují se při chůzi nebo stoupání na běžeckém pásu.
Air Bikes
Na druhou stranu jsou vzduchová kola typem kardio stroje, který se skládá ze tří kusů vybavení v jednom. Patří do skupiny fitness kol, mezi něž patří spin a ležatá stacionární kola.
Jakmile začnete trénovat na vzduchovém kole, zapojí se celé vaše tělo. Se vzduchovými koly můžete provádět HIIT cvičení nebo intervalový trénink s vysokou intenzitou.
S neomezenou intenzitou, kterou může poskytnout, mohou tato vzduchová kola také nabízet kardio cvičení s nízkým dopadem a celkovým tělem, aniž by za sebou zanechala jakýkoli sval. Patří mezi ně vaše kardio stroje v tělocvičně.
Kladkostroje
Jinak se jim říká kabelové stroje; kladkostroje jsou charakterizovány kolem přes pevnou nápravu, sestávající z úhlů podél jeho okrajů, které zajišťují lano nebo lano. S několika aplikacemi mohou tyto kladky snížit energii a čas, který jednotlivcům trvá, než zvednou závaží, pokud se používají v tělocvičně.
Tyto stroje dobře znáte, když provádíte vysoké drcení kabelů, lisy s jedním ramenem, řady s jedním ramenem, drcení nízkých kabelů, drcení kabelů zpět a další. Velmi funkční, tyto kladkové stroje jsou běžným vybavením používaným v tělocvičnách a školicích střediscích.
Cvičení používající tyto kladkostroje nebo lanové stroje umožňují člověku cvičit s více variacemi a zlepšovat různé svalové skupiny. Může změnit trénink z těžkého s odporem nebo lehkého s odporem.
Jedna kladka
Z těchto podtypů vybavení pro cvičení řemenic jsou jednoduché kladky považovány za těžší a obtížněji zvládnutelný typ, alespoň ve srovnání s dvojitými kladkami. Sestava má jeden kabel připojený k závaží a tyč. Cvičení s jednou kladkou zahrnují boční paže a ohyby jednoramenného lanka s vysokou kladkou, přední lanové zvedáky zaměřené na ramena a boční držadla pro břišní svaly.
Dvojitá kladka
Pak máte dvojitou kladku. Jsou lehčí na ovládání než jednoduchá kladka a jsou ideální pro začátečníky v tělocvičně. Skládá se ze dvou řemenic, které umožňují větší zatížení na kratší vzdálenosti.
Jinými slovy, od osoby bude požadováno, aby ve srovnání s jednou kladkou zvedla pouze polovinu hmotnosti. Porovnejte je s cviky, jako jsou roztažení lat nebo roztažení lat se širokým úchopem. Pracují na vaše bicepsy, ramena, prostřední záda a postranice.
Variabilní odpor
A co řemenice s proměnným odporem? Kabely nebo kladky tohoto druhu mohou měnit velikost prostoru mezi pevnými závažími a otočnými body. Během tréninku budou nejobtížnější rutiny zmenšovat mezery mezi otočnými body a závažími, takže je pro člověka snazší zvednout.
V důsledku toho budou mít jednodušší rutiny zvětšeny mezery mezi hromadami hmotnosti a osami, takže výsledky svalů budou vyvážené.
Opravená odolnost
Pevný odpor je nejméně běžnou kladkou mezi těmito podtypy. Kabely těchto typů jsou nejlepší pro silová cvičení. Tyto stroje můžete upravit podle svých preferencí podle úrovní obtížnosti.
Stroje a lavice na břišní svaly
Cvičení na břicho je více než jen pro zlepšení estetiky těla. Mezi praktické důvody pro práci břišních svalů patří zlepšení držení těla, protože tyto svalové skupiny podporují páteř a přispívají k vaší rovnováze.
Rovněž zvyšuje stabilitu postavy a zlepšuje dýchací funkce, jako je dýchání. Při vypracování břišní oblasti člověk buduje sílu a vytrvalost, čímž snižuje bolesti zad a rozvíjí své držení těla.
Stroje Ab mohou usnadnit cvičení, která zahrnují lis na lanovém stroji, zastrčení kolenního trenažéru, sedací lehátka a další. Tím se dostáváme do příslušné kategorie, tj. Vybavení lavice.
Cvičební lavice jsou cvičební opěrou bez zábradlí ve struktuře lavičky, ale bez opěradla nebo čela. Používá se hlavně pro cvičení hrudníku s činkou a s volnými váhami pro vypracování zadních svalů. Mezi nejoblíbenější cviky patří zpětný pohyb s činkami, tlak na lavičce s činkami, lis na rameno s činkami, drtiče lebky, řada činek a další.
Posaďte se na lavičky
Jedním z celosvětově nejrozšířenějších cvičení je sit-up. Jedná se o cviky na jádro, které budují a zlepšují svaly v oblasti břicha. Bez vybavení jsou tyto tréninkové rutiny snadno proveditelné. S lavičkou však můžete trénovat, abyste zvýšili sílu svého jádra. Všestranná lavička také zlepšuje stabilitu a tonizuje svaly.
Kapitánská židle
Kapitánská židle, známá také jako římská židle, je rovněž běžným vybavením používaným v tělocvičně. Osoba stojí na rámu a pomocí dvou paží židle podporuje tělesnou hmotnost, když zvedá nohy. Tyto závěsné zvedáky budou pracovat na vytrvalosti horní části těla při zachování stability na uzdě.
Ab kola
Zatímco posilování břišních svalů lze provádět pomocí sedu, ab-kolečka nebo kolečka ab mohou posílit vaše jádro i břišní svaly. Nabízí malou zátěž pro dolní část zad a mnoho fitness guru říká, že jsou efektivnější než běžné sit-upy.
Mezi další vybavení v této kategorii patří houpačka na břišní svaly, pěnový válec, kettlebell, vytahovací a brada, stabilizační míč, nastavitelná posilovací lavice, plochá posilovací lavice, olympijská posilovací lavice a speciální posilovací lavice.
Váhové stroje
K síle a kondici dochází při použití posilovacích strojů. Jaké jsou podrobnosti o těchto typech vybavení používaného v tělocvičně?
Váhové stroje nabízejí zhruba podobné výhody jako volné závaží. Pracují na široké škále svalových skupin, včetně vašich hlavních a stabilizačních svalů. Varianta stroje vám však umožní, zejména začátečníkům, seznámit se se skvělou formou a pokročilým zvedákům přibrat na váze.
Sportovci jsou do těchto strojů, když se zvednou na nohy z poranění a znovu se začnou zvedat. Pro začátečníky je snadné tyto stroje používat, protože mnoho poskytovatelů je navrhuje s písemnými pokyny. Mezi ně patří nastavení sedadel, rukojetí a všeho, co vás dovede k ideálnímu tréninku.
Stroj na výrobu hrudníku
Cvičení na hrudi probíhá s různým vybavením. Jedním z nich je hrudní létající stroj. Tato zařízení jsou strukturována tak, aby zlepšovala svalovou hmotu a sílu v oblasti hrudníku. S tímto vybavením může osoba otevřít a posílit svaly za rameny v různé hmotnosti a odporu.
Smithův stroj
Dalším skvělým posilovacím strojem je Smithův stroj, ideální pro posilování. Mezi nejběžnější typy patří činka postavená uvnitř ocelových kolejnic, která umožňuje pohyby ve svislém a téměř svislém směru. Činky jsou obvykle vyváženy v rámci vybavení Smith. Skvělé na tom je, jak dokáže budovat vaše svaly rychleji, než to dokážou volné váhy.
Mezi vaše posilovací stroje patří například hrudní lis, boční roztahovací stroj, lanová lana s nízkou kladkou, lis na nohy, stroj na prodlužování nohou, stroj na zkroucení nohou, stroj na zvedání lýtek, funkční cvičný kabel atd.
Bary
Pojďme se nyní podívat na tyče, další sadu vybavení používaného při tréninku v tělocvičně. Existují různé druhy a jedním z nich je olympijská vzpěračská hůl. Tato zařízení jsou místa, kde osoba pracuje, umístí kruhová závaží.
Olympijská vzpěračská tyč
Olympijská vzpěračská tyč je standardní výbavou pro vzpírání mužů. Váží 45 lb nebo přibližně 20 kg. Dámská verze může být mírně upravena na 33 lb nebo přibližně 15 kg. Mezitím činka s posilováním je na 55 lb.
Lišta SE
Některé tělocvičny poskytují tyto v lehčích a kratších verzích. Další variantou je lišta SE, která se vyznačuje zakřivením na jejím těle. Lidé používají tyč SE pro kadeře činek a tricepy.
Před použitím kterékoli z těchto tyčí se doporučuje zahrnout zarážky hmotnosti, aby nedošlo k úrazu a k dalším nehodám. Existují případy, kdy tyče mohou způsobit, že váhy sklouznou, což vám znemožňuje hladké vypracování.
Víceúčelové stroje
Přišli jsme k závěrečné části průvodce zařízením používaným v tělocvičně. Víceúčelové stroje jsou velmi běžné v tělocvičnách s menšími prostory. Aby byla zachována kvalita tréninku, vedení upřednostňuje nákup těchto typů strojů od poskytovatelů, aby umožnili více tréninků, aniž by zabíraly příliš mnoho místa.
Víceúčelové vybavení, které je ideální pro individuální i skupinový trénink, nabízí rozmanitost, kterou potřebujete, a v krátké době buduje svalovou a kardiovaskulární sílu. Poskytovatelé těchto strojů zajistí, že mají inovativní design s hlavním cílem získat maximum z tréninku i přes obvod tělocvičny.
Nejlepší návrhy vám umožní pracovat na různých rutinách a upravit nastavení tak, abyste maximalizovali své tréninkové výsledky.
Paralelní tyč a zvednutí nohy
Rovnoběžná tyč a noha zvyšují typy služeb vybavení pro cvičení mnoha skupin svalů. Můžete začít tím, že se dostanete do správné polohy na bradlech. Pomocí polstrování si položte záda a předloktí položte na loketní opěrky, zatímco držíte a uchopíte rukojeti umístěné přímo vpředu.
Ujistěte se, že máte nohy vytažené, než pomalu zvednete nohy směrem ke stropu. Nohy musí být přitahovány k sobě a udržovány rovně.
Poté vymačkejte dolní části abs tak těsně, jak můžete, na cestě vzhůru a co nejdále. Udržujte to pro počítání a vraťte se do původní polohy. Opakujte s požadovanými opakováními a sadami.
Závěsné lano TRX
Existuje také několik cvičení, která můžete provádět se závěsným lanem TRX. Tato výbava je v podstatě pro každého, ať už jste začátečník, profesionální sportovec, praktikující jógy, běžec, cross-trenér, cyklista, bojový sportovec nebo člen armády.
Cvičení s vybavením TRX poskytují to nejlepší ze spalování tuků, silového tréninku a zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Den za čas a čas od času se vytvářejí inovace, které zlepšují, co bude TRX znamenat pro fitness nadšence.
Pytel s pískem
Když mluvíme o víceúčelovém vybavení používaném v tělocvičně, pytle s pískem jsou pro cvičení velmi účinné. Stejně tak docela populární jsou pytle s pískem sdíleny jako cestovní tašky, ale obsahují různé váhy v závislosti na cvičení, které si vyberete.
Jsou navrženy pro celotělové cvičení, které nahrazuje běžná silová cvičení takovým způsobem, že pomáhají kombinovat silový trénink a vytrvalostní rutiny. Jejich použití v tělocvičně je snadné a bezpečné.
Tento typ vybavení zahrnuje boční roztažení, lis na ramena a hrudník, stroj pro zvlnění kazatele, zvlnění nohou, prodloužení nohou, duální nastavitelné kladky, medicinbal a bojové lano.
Jaké je vybavení používané v tělocvičně: Zabalit
Dosažení toho, co chcete pro svoji postavu, a správné vybavení jde ruku v ruce. V minulosti to byla balvany a další prvky, které lidé mohli najít z přírody. Dnešní moderní cesty dláždí cestu pro vytváření těchto strojů.
V okolí najdete nespočet vybavení tělocvičny. Tento obsáhlý průvodce poskytuje mnoho a určitě, pokud budeme pokračovat vpřed, pro fitness se používá více vybavení – jednoduché a obrovské, pro začátečníky i pokročilé, staré i nové a mnoho dalších parametrů.
Jaké je vybavení používané v tělocvičně a fitness oblastech? Viděli jste, jak různorodé může být toto cvičební vybavení. Každý z těchto typů má pro tělo své cíle a cíle, aby splnil vaše fitness a zdravotní cíle. Poskytovatelé tohoto vybavení zajišťují, aby byly vytvořeny s nejvyššími standardy, správnými materiály a nabízeny za cenu, která vyhovuje rozpočtu podnikatelů a těch, kteří chtějí zřídit své fitness centrum.
