Jste zodpovědní za tvorbu svého zdravého a zdravého těla. Pokud si položíte otázku: „Co mám dnes dělat v tělocvičně?“ existuje několik možných odpovědí na splnění toho, co si přejete pro svoji postavu. Zahrnuje to správné rozcvičení, protahovací cvičení, možná poslech hudby, zahájení konverzace a pozvání přátel.
Cvičení v tělocvičně není jen o náhodném směřování k vybavení a cvičení. Dnes existuje jeden z běžných problémů, s nímž jednotlivci, kteří cvičí, neví, co mají dělat v tělocvičně. Je nezbytné studovat svůj fitness program a naučit se používat vybavení tělocvičny zobrazené v tělocvičně nebo ve venkovním parku.
Co mám dnes dělat v tělocvičně? Existuje spousta příležitostí. Můžete zkusit začít s tréninkem na běžeckém pásu, navštěvovat skupinové kurzy fitness, přejít do oblasti s volnými závažími nebo požádat svého trenéra o program CrossFit.
Bez dalších okolků jsou zde tipy, jak vytěžit maximum z tréninku v tělocvičně (nebo snad z vašeho domácího tréninku v době pandemie), plus informace o tom, kde si můžete vzít fitness vybavení.
Různá cvičení: Nejlepší cvičení
Cvičení v tělocvičně je opravdu zábavný zážitek. Můžete buď prozkoumat nejlepší fitness programy pro vás, nebo se poradit se svým fitness trenérem. Doplňte to těmito cvičeními, která jsou určena pro začátečníky, pokročilé fitness nadšence a sportovce.
1. Dřepy
Prvním populárním cvičením v tělocvičně je dnes dřep. Pokud chcete vědět sami, jak se ptáte, „co mám dnes dělat v tělocvičně?“ skvělou možností je pokračovat v cvičebním programu na dřepech.
Dřepy jsou cvičení v rámci silového tréninku, při kterém si cvičenec sklopí boky ze stoje a stáhne se zpět. Při sestupu se kyčelní a kolenní klouby musí ohýbat při ohýbání úhlového kloubu. Při cvičení mají klouby na bocích a kolenech tendenci se rozpínat, stejně jako se kotník ohýbá, když se člověk postaví.
2. Burpees
Co jsou burpees? Jedná se o skvělou formu cvičení v tělocvičně, která je ideální pro tělo. Burpee se skládá ze dvou částí: push-up a osoba, která dělá skok ve vzduchu. Je pravda, že dělat burpees jeden po druhém může být únavné, ale toto je pointa cvičení, zvláště pokud jde o budování síly a vytrvalosti.
Mezi zdravotní výhody burpees patří spalování kalorií, podpora kardia a mnohostranná cvičení, která zvládne každý.
3. Push-up
Za třetí, máte kliky. Převládající forma cvičení prováděného v různých scénářích, push-up zahrnuje callistheniku, protože osoba pracuje od začátku. Zvyšuje a snižuje své tělo při cvičení paží, prsních svalů, předních deltových svalů a tricepsů, čímž poskytuje výhody různým svalovým skupinám.
Ujistěte se, že zůstanete hydratovaní, když děláte kliky nebo jinou formu cvičení.
4. Vytažení
Dokonalé vytažení se snadněji řekne, než udělá. Mnoho fitness nadšenců může z tréninku vyloučit roztahování, protože je obtížné to udělat. Funguje na latách, rhomboidech a latách, zatímco náročné na různé oblasti paží a mění úchop.
Vytažení může zvýšit pevnost jádra a nebojte se, pokud cítíte protahování a únavu hned po příjezdu domů a probudíte se příští ráno. Toto dokonalé cvičení pro sílu horní části těla pomůže tělu být funkčnější a stabilnější.
5. Skok pole
Nakonec je tu skok do pole. Také populární cvičení, skok v boxu zvyšuje rychlost, sílu a sílu skákání člověka ve svislém směru, protože toto cvičení trénuje svalové skupiny, aby se ujaly těchto akcí. Skok v boxu bude primárně fungovat na vaše svaly na nohou, protože posiluje jádro s vlastní hmotností těla.
Tato cvičení také zvyšují vaši vytrvalost a pracují na zlepšení zdraví vašeho srdce.
Nikdy nezapomenout: Rozcvičení a roztažení
Co mám dnes dělat v tělocvičně? Předtím, než se pustíte do rutiny tréninku, je nutné věnovat se rozcvičce a protahovacím cvikům. Nikdy nespěchejte na zahřátí a dopřejte si dobrých pět nebo deset minut, abyste zajistili, že výdrž proběhne po celý tréninkový program.
Když zapomenete na rozcvičku, uvidíte rozdíl mezi tréninkem a výsledky. Na začátku cvičení se stimuluje srdce, svaly a tyto metabolické dráhy pro vaši energii, aby se podpořily fitness aktivity.
Vaše srdce vždy bije rychleji, když zvedáte závaží nebo běháte na kardio běžeckém pásu, což přirozeně udržuje tok krve a kyslík v pohybu. Máte tendenci dýchat rychleji, aby vaše tělo dokázalo držet krok s tréninkem.
Protože funguje jak teplota krve, tak rychlost kyslíku, svaly mají tendenci se zahřívat. Mastné kyseliny tedy mohou spalovat kalorie a produkovat energii, takže můžete cvičit intenzivněji.
Jedním z nejlepších zahřívacích cviků je strečink. Zahrnuje to práci na vašich končetinách, jádru, krku a dalších částech těla, abyste byli připraveni na přísné rutiny.
Nejlepší zdravotní přínosy rozcvičení a protažení jsou tyto:
- Vaše klouby mohou fungovat efektivněji
- Šance na zranění jsou menší.
- Získáte silnější svalové kontrakce
- V krvi se hromadí méně kyseliny mléčné. Budete tak moci cvičit delší dobu
- Kyslík se rychleji distribuuje do orgánů a tkání
- Úspěšné spalování kalorií se zvyšující se teplotou
- Neurální dráhy se zrychlí, což celkově zlepší váš trénink.
Tyto výhody jsou k dispozici, když se držíte své rozcvičky a protáhnete se pokaždé, když vstoupíte do posilovny.
Relaxace, tvorba seznamu skladeb a poslech hudby
Během cvičení se nemůžete vždy spolehnout na to, že se v tělocvičně hraje seznam skladeb nebo rádio. Většinou se opakují a řádně dráždí smysly, protože se opakovaně hrají. Navíc se s žánrem nikdy nedokážete vyrovnat. Máte rádi těžké rytmy nebo ne?
Vytvoření seznamu skladeb pro cvičení před tréninkem je proto nezbytné, abyste ze své fitness rutiny vytěžili maximum. Studie ukázaly, že poslech hudby při cvičení může zlepšit výkon, fungování kyslíku a to, jak si člověk cvičení užívá.
Jaký je ideální hudební seznam skladeb pro cvičení? Ve skutečnosti záleží na vašich preferencích, ale zde je doporučený seznam hudby. Živá hudba je optimistická a rychlá; trať má silné rytmy v žánrech hip-hop, house nebo garáž. Sestavte si seznam skladeb, který je kombinací vašeho vkusu a tempa, které vás může motivovat během celého cvičení.
Hudba je terapie a zlepšuje váš trénink tím, že vás povzbuzuje k výkonu na špičce. Přidává cvičení zábavu a věřte tomu nebo ne; také minimalizuje bolest, protože se vaše mysl soustředí na hudbu. Hudba může zvýšit produkci neurotransmiteru dopaminu, a tím aktivovat systém odměn v mozku.
Pravděpodobněji také snížíte úzkost a stres, když cvičíte nebo cvičíte jógu s hudbou v pozadí. Bylo také prokázáno, že poslech hudby posiluje imunitní systém, a pokud má skladba dobrý text, sdělí vám to a motivuje vás během cvičení.
Hudba může být vaším nejskvostnějším brněním, abyste se vyhnuli přílišnému vědomí času. Abyste se seznámili s nejlepším seznamem skladeb, nemusíte se radit s hudebním odborníkem. Vytvořte si na svých zařízeních seznam skladeb podle svých preferencí.
Často se stýkejte
Tělocvična může být zastrašující a pokud začínáte, nemůžete si pomoci a zůstat v rohu, protože vás připravuje o několik příležitostí, které můžete při cvičení v tělocvičně mít.
Jednou z největších chyb návštěvníků tělocvičny je neschopnost socializovat se v tělocvičně nebo zahájení konverzace s jinými lidmi nebo fitness poradcem. Neznamená to, že za rozhovor s nimi se platí cena, zvláště pokud nevyužíváte jejich fitness trénink. Ale jednoduše si najít nové přátele tím, že se zeptáte, jak se cvičení dělá správně, nebo zda děláte správné postupy, je fantastický zvyk.
Studie University of Minnesota odhalila, že u mladých dospělých, kteří pravidelně cvičí a stýkají se, je lepší psychická pohoda než u těch, kteří se méně stýkají. Výhody duševního zdraví jsou také v sociálních aspektech této činnosti.
Musíte však být také schopni uvést věci do rovnováhy. Jakým způsobem? Pravidlem zůstává, že tělocvična se liší od party scény. Jakmile začne socializace, můžete se dostat přes palubu, jako u většiny lidí. Nikdy neznáte rozvrh lidí, se kterými konverzujete, a pokud v konverzaci zůstanete dlouho, můžete již ovlivnit jejich zaměření na cvičení.
Pokuste se dobře zvládnout socializaci, aniž byste příliš rušili lidi kolem sebe. Bezpečnějším způsobem je pozvat přátele na cvičení s vámi. V těchto případech vám jde konkrétněji o jejich osobnost a můžete se s nimi hladce stýkat. Ale zároveň je to skvělá cesta k zahájení přátelství.
Co mám dnes dělat v posilovně ?: Vylepšete své výsledky a sdílejte vše kolem sebe
Pravidelné cvičení v tělocvičně poskytuje spoustu výhod pro vaše celkové zdraví. Přemýšlejte o tom jako o šťastné příležitosti pro vás. Ne každý může mít šanci mít přístup k těmto zařízením během svého života, protože členství v tělocvičně obvykle zahrnuje finanční investice. Můžete ale také navštívit venkovní parky, které často nabízejí vstup zdarma.
Takže sdílení toho, co jste se naučili, možná vytvoření podcastu nebo videa z tréninku, s vaší komunitou, přáteli a členy rodiny, je jednou z nejlaskavějších akcí, které můžete podniknout při péči o tyto lidi. Získejte brožury od recepční a pokud je to možné, distribuujte je svým nejbližším přátelům a blízkým.
Pokud jste mladý profesionál, můžete se o cvičení podělit se svými rodiči a prarodiči. Nyní, když je mnoho lidí doma, existuje více příležitostí, jak si zařídit domácí posilovnu a nechat tyto lidi cvičit tak, jak to děláte v posilovně. Jste daleko od zvědavých očí vedení fitness klubu, a proto neexistuje lepší fitness trenér, který by mohli mít než vy.
Dosahujte, rozvíjejte, energizujte, buďte zdraví a stále se usmívejte
Chcete-li posílit výhody svého cvičení, poskytovatelé vybavení pro tělocvičny, jako je Krostrade.com, vám pomohou vytěžit z vaší cesty na fitness maximum. Mají vybavení pro venkovní cvičení, v podstatě například stojany na kola.
Tyto nosiče jízdních kol od Krostrade jsou vyrobeny z odolných surovin a jsou vhodné pro různé typy a velikosti jízdních kol. Kromě produktů pro fitness poskytuje Krostrade také skleníky, stany, hardware, zelenou energii, nábytek a další.
Postupujte podle těchto manter: Dosahujte, pokrokujte, energizujte, buďte zdraví a udržujte toho smajlíka ve vás. Otázka „Co mám dnes dělat v tělocvičně?“ nikdy nesmí být náročné odpovědět. Dodržování sad pravidel vás však povede k maximalizaci vašeho pokroku a výsledků.
Buďte šťastní, usmívejte se a buďte vděční pokaždé, když dokončíte cvičení. Máte to štěstí, že si můžete dovolit fitness trénink, který mnoho lidí nemusí mít. Přijměte výsledky a sdílejte je s lidmi nejblíže vašim srdcím. Podělte se o plnění, sdílejte proces a dejte jim vědět, jak se během cesty měníte.
Cíl a cesta k fitness začínají tím, že se budete řídit tím, co byste dnes měli dělat v posilovně. Přemýšlíte o tom, „co bych měl dnes dělat v tělocvičně“, znamená brát inspiraci z toho, co se má stát. Cvičíte, abyste se zlepšili v práci pro rodinu? Cvičíte, abyste odehráli konkrétní bitvu o zdraví? Jsme s vámi na této cestě.
