Jste mezi lidmi, kteří právě vstoupili do tělocvičny a stále přemýšlejí, co je římská židle? Cvičení a další fyzické aktivity byly v našem každodenním životě vždy zásadní. Jsou to tedy skvělé způsoby, jak zlepšit náladu a zdraví.
Nemůžeme popřít, že tréninkové vybavení hraje cennou roli při spalování tuků, zlepšování postav a hubnutí boků a stehen. Pravděpodobně jste toto zařízení již někde viděli, a proto jsme tu, abychom o něm všem diskutovali a jeho výhodách!
Co je římská židle?
Římská židle je tréninková lavice nebo zařízení, které se používá hlavně pro dolní část zad. Tuto lavici na cvičení břicha můžete využít k různým cvikům.
Pomáhá posilovat dolní část zad a zároveň tvaruje hýžďové svaly a svaly podkolenní šlachy. S tímto vybavením si můžete vytvořit skálopevné břišní svaly, po kterých jste vždy toužili, což vám umožní provádět náročná základní cvičení.
Římské židle se doporučují pro:
- Lidé se sedavým životním stylem
Sedavý způsob života je takový, ve kterém je zapojena malá nebo žádná fyzická aktivita. Delší sezení oslabuje záda, což má za následek špatné držení těla a bolest. S pomocí římské židle můžete vyplnit všechny mezery ve vašem tréninku.
- Lidé, kteří zvedají těžké váhy
Když se jedinec věnuje nadměrné fyzické aktivitě, napětí ve svalech, kloubech a kostech vám dále způsobí únavu a bolest. Římská lavice je skvělým vybavením, které vám pomůže při regeneraci dolní části zad a svalů.
- Sportovci na tréninku
Pokud se chcete zlepšit v jakémkoli sportu, je to správné tréninkové vybavení. Zdravá spodní část zad a páteř jsou nezbytná k tomu, abyste ze sebe dostali maximum a vyhnuli se zranění při jakémkoli sportu, od golfu po plavání.
- Kdo si chce vylepšit postavu
Římské židle jsou navrženy pro spodní část zad, ale tato tréninková lavice vám pomůže zeštíhlit to nejlepší z vaší postavy. Pokud chcete tónovat boky, pas, břišní svaly, hýždě a hamstringy, je to pro vás cvičební pomůcka. Zpevní a posílí ty svaly.
Výhody používání římské židle
Římská židle nebo lavička s hyperextenzí je jedním z nejcennějších typů vybavení, protože vám umožňuje efektivně cvičit prakticky každou oblast vašeho těla. Fyzikální terapeuti ji dokonce přijali jako možnost léčby pro jednotlivce, kteří hledají úlevu od bolestí zad, rehabilitace zranění a korekce držení těla.
Je to jednoduché, ale účinné tréninkové vybavení, které by mělo být v každé domácí posilovně. Pokud dáváte přednost práci s přáteli nebo kontaktu s jinými lidmi, můžete to také využít ve své místní posilovně.
Zlepšuje držení těla
Toto vybavení se obvykle používá pro cvičení na prodloužení zad, která jsou zvláště výhodná pro posílení svalů dolní části zad. Můžete také provádět břišní cvičení na posílení břišních svalů pomocí římské židle.
Správné držení těla vyžaduje silné jádro a spodní část zad, čehož můžete s touto tréninkovou lavicí rychle dosáhnout.
Cvičení pro bolesti dolní části zad a prevenci
Zátěž zad je způsobena slabými břišními svaly a slabou spodní částí zad, což mnoha lidem narušuje každodenní život. Hyperextenzní stroje jako římské židle jsou široce používány k léčbě bolestí zad po celém světě.
POZNÁMKA: Pokud již máte bolesti dolní části zad, měli byste před použitím kontaktovat svého lékaře!
Pravidelné cvičení na lavičce vám pomůže zbavit se této bolesti. Pokud ještě nepocítíte nepohodlí v dolní části zad, můžete podniknout kroky, abyste se vyhnuli různým druhům poranění a poruch zad, jako je kýla.
Trénink pro vaše tělo
Často se používá k provádění cvičení zadní hyperextenze, což je velmi vlivný pohyb pro posílení dolní části zad. Přesto se také zaměřuje na sekundární svaly, jako jsou vaše hýždě, nohy, plná záda, ramena a krk.
Existuje však řada dalších cvičení na římských židlích, které na něm můžete provádět. Můžete například dělat sedy lehy, zvedání nohou a téměř jakákoli jiná cvičení s lavičkou vsedě.
Vylepšit obrázek
Zatímco dřepy a výpady jsou nejlepší cviky na tvarování hýždí, římská židle na tyto svaly pracuje.
Flexibilní a nastavitelné
Jsou nastavitelné, takže bez ohledu na to, jak jste vysoký nebo nízký, budete je moci efektivně využívat. Každý ve vaší rodině ji pak může použít. Zabírá také málo místa, což usnadňuje skladování.
Existují dokonce i takové, které můžete složit. Některé z nejnovějších verzí vám navíc umožňují upravit úroveň obtížnosti snížením nebo zvýšením úhlu.
Závěr
Ať už trpíte namáháním zad nebo ne, zůstanete fit & amp; zdraví bude vždy nejvyšší cíl. Vybavení, jako jsou římské židle, je dobrým společníkem při tréninku, protože vám dává větší volnost při úpravě kinematiky páteře.
Předchází únavě svalů dolní části zad rozdělením zátěže mezi svaly dolní a horní části zad. Vědět, co je římská židle, nestačí k léčbě bolestí zad, proto se před spoléháním na takové vybavení poraďte s odborníkem na zdraví nebo s lékařem.
