Poslední data poskytují poznatky o zhoršujících se rizicích osob s nadváhou pro zdraví. Statistiky Světové zdravotnické organizace ukazují, že celosvětová obezita se od 70. let ztrojnásobila.
Tato alarmující fakta vedou k tomu, že můžete být na správné cestě a zjistit, co dělat v tělocvičně, abyste rychle zhubli. Je to vůbec možné? Rozhodně.
Obezita je definována jako nadměrné a abnormální hromadění tuku a spolu se stavem nadváhy poskytuje vysilující účinky na vaše zdraví. Údaje nadále uváděly, že v roce 2016 jsou asi dvě miliardy dospělých považovány za obézní. Z těchto údajů je více než 650 milionů jedinců zařazeno do kategorie obézních.
Kromě toho je 39 procent dospělých ve věku od 18 let považováno za nadváhu, přičemž 13 procent je v obezitních parametrech v roce 2016. V této diskusi se dozvíte více o tom, co dělat v tělocvičně, jak rychle zhubnout a jak je cvičení efektivní pro lepší fyzickou pohodu.
Pomáhá posilovna při hubnutí
Odpověď zní rozhodně ano. Ideální je pravidelně chodit do posilovny čtyřikrát až pětkrát týdně s dny odpočinku, což pomůže tělu rychleji zhubnout. Programy rychlého hubnutí se v dnešní době stávají populární a pokud se ptáte, zda jsou řešení okamžitého hubnutí skutečná, jsou.
Specifická aktivita v tělocvičně při hubnutí je známá jako silový trénink. S využitím několika typů vybavení vám toto cvičení pomůže minimalizovat procento tělesného tuku spalováním kalorií hned po cvičení a po tréninku. Cvičením v posilovně také získáte svalovou hmotu, zvýšíte rychlost metabolismu a počet kalorií, které vaše tělo v klidu zpracovává.
8 nejlepších cvičení na hubnutí
Níže je uveden přehled nejlepších cviků na hubnutí a přehled jejich provádění. Ujistěte se, že se svým trenérem konzultujete správné způsoby provádění těchto cvičení, včetně podrobností a cvičebního vybavení.
1. Kardio
Kardio je jedním z doporučených cviků na hubnutí a třeba byste měli například na běžeckém pásu zdvojnásobit čas. Stimuluje srdeční frekvenci k přípravě na cvičení v tělocvičně a poté spaluje kalorie. Pro hubnutí je to důležité, ale pokud chcete efektivně získat výsledky, musíte se vyzbrojit více cviky. Bylo to součástí každé rutiny a nejlepší párování jde na silový trénink. O tomto cvičení se dozvíte později.
2. Výpad vpřed
Přední výpad v tréninku na hubnutí je velmi jednoduchý, minimální a snadno proveditelný. Nejprve se postavte vzpřímeně s chodidly na šířku boků. Položte si ruce přes boky, nebo si můžete vybrat možnost nosit závaží na boku.
Udělejte krok vpřed pravou nohou, udržujte sílu a držení páteře. Začněte snižovat tělo směrem k přední a zadní noze a vytvářejte pravý úhel. Na chvíli se pozastavte a pak vykročte pravou nohou směrem dozadu. Nyní je čas provést podobnou rutinu s druhou stranou. Vykročte nohu dopředu a postup opakujte.
Abyste dosáhli maximálních výhod, musíte být schopni to vyřešit ve třech setech a deseti opakováních na každé straně.
3. Intervalový trénink
Pokud jste nenavštěvovali třídu cvičení využívající intervalový trénink, měli byste. Na konci relace tvrdě dýcháte a dožadujete se vodní fontány. To je skvělé, protože intenzita tréninku bude zaměřena na spalování co největšího množství tělesného tuku v daný den vedle doby pomalého odpočinku.
Nezapomeňte však zůstat hydratovaný během celého tréninku. HIIT cvičení mohou být velmi přísná a únavná bez hydratace.
4. Jízda na kole
Toto cvičení může být pro mnohé nepříjemné. Berte však na vědomí, že toto je jeden z nejúčinnějších cviků, díky kterému vaše tělo dosáhne svých cílů v oblasti hubnutí. Tradiční cyklistická rutina se provádí venku, na kole a v poměrně náročných terénech.
Věci však mohou být opravdu moderní a vzít si jízdu na kole, plus všechny její výhody v interiéru se stacionárními koly v tělocvičně. Člověk může být schopen spálit více než 250 kalorií za každou půlhodinu jízdy na kole na stacionárním cyklistickém vybavení přizpůsobeném při střední rychlosti.
5. Složené pohyby
Složená cvičení jsou definována jako kombinovaná cvičení zahrnující dvě skvělé rutiny: kardio a silová cvičení. Spaluje vaše kalorie a umožňuje vám budovat sílu. Perfektní pohyby směsi v rámci programu rychlého hubnutí slouží ke spalování tuků. Je to proto, že se zaměřují na různé svalové skupiny v těle.
Transformace toho, jak vypadá vaše tělesná zdatnost, vyžaduje integraci nebo smíchání závaží a kardio intervalového tréninku, čímž podpoříte tyto svalové skupiny a zlepšíte jejich hmotnost. Posilují také kosti.
6. Dřepy
Ve vašem cíli je několik možností, jak zhubnout. Za nejlepší se však považují dřepy. Kromě toho, že vede vaše tělo k hubnutí, zlepšuje také celkovou sílu.
Ideální by měly být tři série a 15 opakování dřepu. Chcete-li začít, držte nohy na šířku boků, paže po obou stranách uchopte za závaží nebo sevřete před hrudník. Váhu udržujte ve středu paty a zároveň udržujte záda rovně, začněte tím, že budete boky posazovat dozadu, kolena ohnete, abyste se dostali do podřepu, dokud se stehna nestanou rovnoběžně se zemí.
Mělo by být pravidlem, abyste při provádění dřepů udržovali kolena v jedné linii s prsty na nohou. Neodpočívejte delší dobu; pokračuj. Na začátku to může bolet, ale zahrnutí toho do tréninku uvolní svalové napětí a uvolní cestu plynulým pohybům.
7. Silový trénink
Silový trénink, od samotného názvu, je královnou každého cvičebního programu pro hubnutí. Mnoho trenérů fitness se vždy ujistí, že mají v programu pro své klienty trénink na váhu
Tato rutina buduje svaly při spalování tuků a současně zvyšuje rychlost metabolismu a dodává tělu více kalorií, i když není v tréninku. Jak se pohybujete, je velmi důležité zvýšit odpor v hmotnosti a maximalizovat trénink.
To by mělo být součástí vašeho programu hubnutí alespoň třikrát týdně. Změňte silový trénink a měňte každé tři týdny, abyste se vyhnuli usazování na stejné rutině cvičení.
8. Horolezci
A konečně jsou to horolezci. Tento trénink jsme zařadili do nejlepšího seznamu z mnoha dalších, které musíte také znát, protože dodává vaší cvičební sestavě na hubnutí jedinečnost.
Tři sady a opakování horolezců po dobu jedné minuty umožní tělu spálit více kalorií zaměřením na hamstringy, šikmé svaly a zadní část.
Začněte tím, že začnete ve své plankové pozici lícem dolů na podlaze. Dostaňte pravé koleno k hrudi, aniž byste zvedli boky, a jednoduše se pravou nohou dotkněte podlahy. Potom položte pravou nohu zpět k prknu a totéž proveďte na druhé straně. Jeďte levým kolenem směrem k hrudi a opakujte střídavě.
Co mám dělat v tělocvičně, abych zhubla
Programy rychlého hubnutí jsou žádané, protože lidé chtějí dosáhnout těla, které chtějí pro sebe, rychleji. Přeložit to na cvičení bude zahrnovat provedení úpravy, provedení cvičení odlišných od běžných rutin a posunutí těla k limitům.
Co dělat v tělocvičně, abyste rychle zhubli? Je třeba dodržovat tipy a pokyny. Pokud například držíte dietu, program vám může zabránit v pravidelném intenzivním tréninku. Přineste to do rovnováhy a nikdy se nevzdávejte tréninku. Jsou tyto diety v první řadě účinné? Musíte také diskutovat sami se sebou a se svým zdravotním poradcem.
Účinné budou i aktivity mimo cvičení. Mimo cvičení ve fitness tělocvičně máte tyto aktivity, které prolomí led, ale nejsou úplně fitness programem. Mezi ně patří: procházky se psem,
převzít iniciativu a přivézt potraviny z obchodu do vašeho domu nebo převzít,
procházka během přestávky v kanceláři.
Existují také případy, kdy musíte střídat mezi přísnými cviky a lehčími cviky v tělocvičně. Jsou dny, kdy nebudete dělat těžké zvedání; možná se budete soustředit na nohy. Přidávají cvičení na rozmanitosti, ale tato preference vám také pomůže předcházet zraněním.
Kromě změny tréninku musíte také věnovat náležitou opatrnost při práci s trendy tréninky. Vždy se ujistěte, že můžete svůj tréninkový program konzultovat se svým osobním trenérem.
Jaké stroje mám použít k rychlému zhubnutí
Používání strojů během tréninku vám pomůže pracovat na vašem těle a svalových skupinách, čímž se změní ze statické na dynamickou.
Vaše domácí posilovna nebo fitness klub má několik z těchto dárků. Některé jsou nejlepší pro hubnutí; jiné jsou skvělé pro budování svalů. Většinou jsou navrženy tak, aby maximalizovaly čas a výsledky cvičení. Tyto stroje by vám měly pomoci při snižování hmotnosti:
- Běžecký pás
- Ventilátorové kolo
- Zakřivený běžecký pás (bez motoru)
- Eliptické
- Boční trenér
- Lyžařský stroj
- Zahrnout trenéra
- Skupinové rotující kolo
- Veslovací trenažéry
- Stepmill
Jak začátečníci hubnou v posilovně
Při plnění programu hubnutí je kardio rozhodujícím činitelem. Můžete si všimnout, že tyto stroje jsou z velké části pro práci srdce a jeho pocení. Nyní odpovídáme na otázku: jak začátečníci hubnou v posilovně? Co dělat v tělocvičně, jak rychle zhubnout?
Jako začátečník máte jasně obraz o tom, jak budou v tělocvičně. Váha, které se cvičení bude věnovat, tam je a můžete říct, že je to dlouhá cesta. Ale neztrácejte naději; začátečníkům se doporučuje každý týden absolvovat alespoň 150 až 250 minut, aby provedli intenzivní cvičení na střední úrovni. Když to rozdělíme, bude to 30 minut denně.
Můžete chodit před tréninkem v tělocvičně a v tuto dobu můžete také absolvovat online cvičení pro silový trénink, což vede k rychlému úbytku hmotnosti. Začátečníci musí vždy konzultovat se svými lékaři a sledovat, co říkají, aby udrželi na správné cestě. V tělocvičně mohou kombinovat různá cvičení a řídit svůj čas, takže rutiny spalování tuků budou efektivnější.
Doporučeným vybavením je bench press s činkou a bench press s činkou. Pak je čas zaměřit se na program hubnutí pomocí kardia. Nejlepší jsou 30 až 45 minut a začátečníci mohou začít s takovými cvičeními s nízkým dopadem, jako je jízda na kole nebo chůze.
Jakmile jste na správné cestě, můžete kdykoli přidat intervalový trénink. A samozřejmě nezapomeňte na stravu a výživu.
Jak dlouho byste měli cvičit, abyste zhubli
Jak vidíte, existují malé rozdíly v čase stráveném cvičením, když chcete zhubnout.
Podle American College of Sports Medicine (ACSM) byste měli cvičit 150 až 250 minut týdně, abyste zhubli. Navrhují také, že více cvičení poskytuje lepší výsledky
Každý týden musí být minimálně 250 minut cvičení se střední až vysokou intenzitou. Jinými slovy, je to každý den 40 minut. Jelikož se však doporučuje trénink obměnit, buďte na změny připraveni. Upravte podle zatížení tréninku.
Denní plán musí záviset na vašich cílech. Pokud vaše tělo dokáže zvládnout vysoce intenzivní cvičení, otevřete program na náročné dny s vysokou intenzitou v týdnu, středně intenzivní dny s odpočinkem a mírně intenzivní dny v týdnu s vytrvalostním tréninkem.
Třicet minut vašeho pondělí lze vyhradit na procházky se střední intenzitou, 20 minut v úterý na jednoduchý silový trénink doma, dalších 30 minut každou středu na stejný typ procházky v pondělí, následovaný úterním tréninkem další den . Pátek by vás měl přinutit chodit 30 minut a během víkendu vyzkoušejte jógu a věnujte se křížovému tréninku.
Jaké cvičení spaluje nejvíce tuků
Verdikt je kardio. To opravdu je. Kardio cvičení poskytuje zdravotní výhody zlepšením průtoku krve a spálením nežádoucích kalorií. Mohlo by to být také posilování přijíždějící za sekundu, ale toto je hlavně pro přeměnu tukových buněk na zdravější svaly. Silový trénink je kombinací spalování tuků a budování svalů.
Proč je kardio nejlepší? K úbytku hmotnosti může dojít jen při samotné formě kardia. Přidání silového tréninku dodá vašemu tělu tvar. Tyto tréninky mohou být kdekoli mezi běháním, burpeesem, skákáním přes švihadlo, chůzí s váhami, tréninkem s kettlebell, squaty v boxu, step-upy, výpady atd.
Nejlepší vybavení tělocvičny pro hubnutí
Poskytovatel vybavení pro tělocvičny SEWIM využívá tradiční techniky a klasické materiály, aby přinesl to nejlepší vybavení potřebné pro váš trénink hubnutí. Zůstává jedním z nejlukrativnějších v tomto odvětví, protože vývoj sleduje moderní nebo trendy trendy.
Co dělat v tělocvičně, jak rychle zhubnout, je také o vybavení. Se SEWIM získáte cvičební vybavení z několikaleté síly ve výrobě. Jejich výrobní jednotka má několikaleté zkušenosti s prací na ocelových konstrukcích, ať už jde o nerezové, hliníkové nebo kyselinovzdorné typy.
Přiblížit se k úspěchu při hubnutí a fitness cílech je o výběru nejlepšího vybavení a překonávání špatných návyků, abyste každý den dokázali více, inspirovali rodinu a přátele.
