Jak nainstalovat polštář? 4 úžasné tipy, které byste měli vědět!

Zajímá vás, jak nainstalovat polštář? Máte potíže s usínáním? Někteří lidé mají potíže se spánkem v důsledku bolesti při ležení v posteli.

Výrobci vyrábějí polštáře, které se přizpůsobí vašemu jedinečnému tvaru, křivkám a poloze ve spánku a pomohou zmírnit jakékoli tlakové body z vašeho těla.

Polštáře hrají velkou roli při podpoře horní části těla při spánku a při udržování neutrální polohy páteře.

Spánek hraje zásadní roli ve vašem celkovém zdraví. Bez dostatečného spánku nemůže mozek správně fungovat.

Vzhledem k tomu, že vaše spánková poloha a poloha polštáře spolupracují a poskytují podporu vaší hlavě, krku a páteři při spánku.

Je důležité znát způsoby instalace polštáře.

Tipy a triky pro instalaci polštáře

Správné množství spánku je tak důležité.

Pro zajištění pohodlného a kvalitního spánku je zde několik tipů, jak polštář instalovat:

Tip č. 1. Na spodní část polštáře položte srolovaný ručník

Vezměte si velký ručník, poté jej vyhrňte a položte na spodní část polštáře.

Role bude sloužit jako podpora pro základnu vašeho krku a udržuje vaši páteř vyrovnanou.

Tato role funguje skvěle, když ležíte na zádech nebo když ležíte na boku.

Tip č. 2. Položte si polštář mezi kolena

Začněte tím, že si lehnete na záda, pak si mezi kolena položte polštář. To pomáhá zabránit tomu, aby kyčle směřovala dolů.

Tím se zabráníte tomu, abyste namáhali boky a záda, což často vede k nepohodlí.

Vaše váha se rovnoměrně rozloží a rozšíří po nejširší části těla.

Tip č. 3. Umístěte polštář svisle

Začněte tím, že si položíte polštáře od hlavy dolů ke krku a pod lopatky; to je vynikající způsob, jak poskytnout další podporu pro záda.

Velmi doporučuji pro lidi s dýchacími potížemi.

Tip č. 4. Umístěte jej pod břicho nebo pánev

Spánek na břiše je špatný pro záda a krk.

Pokud se ale nemůžete zdržet, můžete si polštář umístit pod břicho nebo pánev, což pomáhá vyrovnat páteř, což na ně méně zatěžuje.

Pomohlo by, kdybyste při výběru polštáře brali v úvahu také polohu spánku.

Můžete si vybrat z různých druhů polštářů. Zde jsou různé typy polštářů, ze kterých si můžete vybrat.

Tento seznam vám pomůže najít ten nejlepší polštář, který je pro vás vhodný k zajištění dobrého spánku.

Zadní pražce: Nejlepší je použít tenčí polštáře a ve spodní části mít další polstrování, které vám podepře zadní část krku.

Paměťová pěna je dobrá volba, protože formuje konkrétně tvar a zakřivení krku.

Postranní pražce: Mohu doporučit pevný polštář s mezerou, který vám pomůže s prostorem mezi uchem a ramenem. Nezapomeňte také položit mezi kolena pevný polštář.

Pražce žaludku: Měli byste použít co nejtenčí polštář, nebo také polštář vůbec.

Můžete také zkusit použít polštář na tělo, abyste měli pocit, že něco tlačí na váš žaludek a pomáhá vyrovnat zbytek těla.

V polštářích se mohou hromadit alergické spouštěče, jako jsou plísně a roztoči, proto měňte polštář každých zhruba osmnáct měsíců.

Další užitečné triky pro dobrý spánek

Zde jsou způsoby, jak se dobře vyspat:

Stanovte přísný plán spánku

Pravidelné spaní a časy bdění mohou pomoci trénovat vaše tělo tak, aby mělo přirozený spánkový režim. Pomohlo by, kdybyste chtěli spát osm až devět hodin spánku za noc.

Přeskočte kofeinové nápoje

Měli byste se vyhnout kávě nebo čaji, protože kofein vám bude obtížně usínat.

Pokud se mu nemůžete vyhnout, nekonzumujte kávu poledne.

Vyvarujte se přílišného cvičení

Uložte si intenzivní cvičení na ranní a časné odpoledne.

Intenzivní cvičení a trénink před spaním mohou zvýšit hladinu adrenalinu a tělesnou teplotu.

Výhody spánku

Je nezbytné mít dostatek spánku. Nejde jen o počet hodin, ale měli byste také pravidelně zvažovat kvalitu spánku.

U dospělých se doporučuje sedm až osm hodin spánku. A u dětí je to obvykle osm až deset hodin spánku za noc.

Zde je důvod, proč byste svému tělu měli dát potřebný odpočinek.

Posilte svůj imunitní systém. Když vaše tělo získá spánek, který potřebuje, vaše imunitní buňky získají zbytek, který potřebují k tomu, aby bojovaly, cokoli potřebují.

Správný a dobře odpočatý spánek může také zvýšit účinnost vakcín, což je nepochybně výhodou.

Zabraňuje přírůstku hmotnosti. Pokud nemáte dostatek spánku, vaše tělo bude produkovat ghrelin (hormon, který zvyšuje chuť k jídlu).

Když k tomu dojde, jste pravděpodobně náchylní k pozdnímu nočnímu občerstvení. A také nemáte energii bojovat s chutí, protože vaše tělo je již vyčerpané.

Pro závěrečná slova

Polštář je nezbytnou součástí kvality a pohodlí spánku.

Musíte mít na paměti věci, které je třeba vzít v úvahu. Doufám, že najdete tento užitečný článek, jak nainstalovat polštář.

Moc děkuji za přečtení! Přeji hezký den.