V kolik hodin mám jít do kvízu? Fakta, která je třeba vědět!

Tady je „v kolik hodin mám jít do kvízu“. Přátelé, o vašem spánku je mnoho věcí, které byste měli vědět.

Ano, kolik spánku potřebujete během svého života kolísá; většina lidí požaduje zhruba stejné množství.

Je dobře známo, že potřeby spánku lidí kolísají podle věku.

Abyste dosáhli správného množství spánku, musíte pochopit, v kolik hodin půjdete spát.

A kvíz je pro vás ideální, přátelé.

Podívejme se, kolik spánku potřebujete. Jen čtěte dál!

V kolik hodin byste měli jít spát

Potřebné množství spánku závisí na mnoha faktorech.

Chcete se cítit dobře, když se probudíte? Pak potřebujete dobrou noc.

Kvalita vašeho spánku je obvykle známá podle vašeho věku, stejně jako vašich genů, chování a zdravotního stavu.

Odborníci tvrdí, že dospělí by měli spát v průměru asi osm hodin denně, aby si udrželi optimální zdraví.

Většina dospělých má tendenci být kategorizována následovně: dlouhé a krátké pražce.

Naším výchozím bodem je tedy průměrné množství spánku.

Potřebujete vyšší, než když dlouho spíte; potřebujete strávit spoustu času v posteli, například devět hodin, abyste se cítili lépe a odpočatí.

Na druhou stranu potřebujete méně než to a je to v pořádku pro někoho, kdo má krátký spánkový cyklus, řekněme sedm hodin nebo méně.

Dospívající a ti, kteří trpí tím, čemu říkáme „spánkový dluh“, by se měli snažit spát každou noc minimálně devět hodin.

Důležitým faktorem ovlivňujícím něčí zdraví je „nedostatek spánku“, můj příteli; to znamená, že se dostatečně vyspíte.

U lidí bez spánku je větší pravděpodobnost rozvoje deprese, obezity, srdečních chorob, mnohem horšího přírůstku hmotnosti.

Konečně je potřeba více spánku v dětství než v dospělosti, abychom se cítili dostatečně odpočatí.

Tady je čas, kdy bych měl jít do kvízu.

Vytvoření rutiny před spaním

Můžete nastavit večerku; je to provedeno s požadovaným počtem spánku jako základem.

Také si určete, kdy se chcete probudit; počítejte zpět, abyste věděli, kdy budete spát.

Například se chcete probudit v 6 ráno. To znamená, že předtím budete muset spát v 10 hodin.

Je to jednoduché.

Problémy s nočním spánkem

Každý má občas potíže se spánkem.

Pokud se toto chování stane pravidelným jevem, můžete mít nespavost.

Nespavost u dětí

Behaviorální nespavost se může objevit, když je pro děti obtížné usnout.

Lze jej rozdělit na dva typy: limitní nastavení a nástup spánku.

Stanovení limitů je běžné, pokud pečovatel nedodržuje přísná pravidla před spaním. Bohužel se to také stává, když neexistuje přísné vymáhání pravidelné večerky.

Kvůli tomu může vaše dítě trpět nespavostí. S opozičním chováním vašeho dítěte se problém zhoršuje.

Nebojte se však. Tento problém můžete zmírnit.

Můžete to provést resetováním osobních hranic.

Nastavení jasných hranic spánku je klíčem k zajištění toho, aby děti měly dostatek spánku.

Je to jednoduché; můžete odmítnout nepřiměřené požadavky, udržovat konzistentní rutiny před spaním a naplánovat si před spaním klidnou aktivitu.

Na druhé straně přítomnost rodičů ve chvíli, kdy se dítě chystá spát, projevuje příznaky nespavosti začínající spánkem.

Mít rodiče v místnosti, zatímco se vaše dítě snaží usnout, zejména u věcí, jako je zpěv a houpání, může vytvořit prostředí trvalého spánku, které je k tomu již podmíněno.

K řešení tohoto problému je třeba přerušit vazbu mezi přítomností rodiče a spánkem.

S tímto problémem může pomoci rozlišování uklidňujících metod, například nechat dítě samostatně usnout.

Nespavost dospělých

Když jste dospělí, máte různé druhy nespavosti.

Některé z nich ztěžují usínání.

Existuje mnoho důvodů, proč lidé trpí tímto problémem.

Máte například spánkovou apnoe, což znamená, že je pro vás obtížné usnout.

Přátelé, je to nebezpečné, protože to může způsobit příznaky jako snížení energie, únava a nedostatek motivace.

Víte, že to také zvyšuje riziko sebevraždy?

Nechcete, aby se to stalo.

Naštěstí mají dospělí různé možnosti léčby nespavosti.

Možná je nejběžnější metodou užívání prášků na spaní; může to být přijatelné řešení.

Na druhou stranu, pokud se nechcete zdržovat léky, nejlepší možností je kognitivně behaviorální terapie nespavosti.

Triky a techniky

Chcete -li efektivně usnout a spát, dodržujte následující tři jednoduché tipy:

  • Ujistěte se, že zůstanete v prostředí, které podporuje dobrý spánek
  • Postarejte se o to, abyste měli večerní rutinu
  • Zajistěte dobře odpočaté spánkové návyky

Slova moudrosti od našich odborníků

Jak stárneme, potřebujeme více spánku.

Stanovit si rutinu, časy probuzení a večery je určitě dobrý nápad.

Myslím, že tohle, v kolik hodin mám jít do postele, už stačí.

Přeji dobrou noc, přátelé.

Spánek je dobrý pro vaše zdraví.

Nenechte se toho zbavit, ano?