Na co si dát pozor před spaním? 7 nejlepších věcí, které musíte udělat!

Na co si dát pozor před spaním? Existuje mnoho filmů, televizních seriálů a videí, která můžete sledovat.

Ale pak existuje mnoho dalších věcí, které můžete vyzkoušet.

Možná nejzjevnější věc, kterou byste měli udělat, abyste zajistili kvalitu svého spánku, je získat dostatek energie a odpočinku, kdykoli jste v posteli.

Není pochyb o tom, že dostatek spánku je životně důležitý.

Ale lidé, kteří jsou úspěšní a zdraví současně, uznávají, že pár jednoduchých kroků vám může pomoci relaxovat.

Tyto věci jsou jednoduché; Jsem si jistý, že to můžeš udělat i ty, než půjdeš spát.

Bez dalších okolků začneme!

Co můžete sledovat před spaním?

Možná si říkáte, na co se dívat před spaním.

Možností je mnoho, přátelé.

V této sekci vám doporučujeme vyzkoušet následující:

#1. Vytvořte si plán

Prvním krokem ke kvalitnímu spánku, zejména o prázdninách a víkendech, je nastolení a dodržování pravidelného spánku.

Abyste zajistili nejlepší výsledky, vyhněte se lámání vlastního rytmu.

Někteří lidé jsou připraveni spát později, zatímco jiní jsou naprogramováni tak, aby se probudili dříve.

Přátelé, je nejlepší plnit přání svého těla.

Pokud je pro vás obtížné dodržet svůj rozvrh, zkuste se poplašit, kdykoli potřebujete spát.

Ve skutečnosti je prakticky těžké dodržovat relaxační noční rituál.

#2. Před spaním prozkoumejte své stravovací návyky

Protože vaše tělo není stvořeno pro trávení a spánek současně, je nejlepší mít vydatnou večeři dříve večer.

Nebo možná můžete konzumovat potraviny, které jsou pro váš žaludek lehčí, pokud budete jíst později.

Máte hlad před spaním?

Tady je ta věc:

Produkci melatoninu podporují různé potraviny, které napomáhají spánku.

Teplé mléko a krůta například obsahují tryptofan (prekurzor melatoninu).

Mnohem více můžete vyzkoušet med; obsahuje orexin, látku, která snižuje pozornost.

Banány obsahují značné množství hořčíku a serotoninu, dále heřmánek, marmit a ovesné vločky.

#3. Jaké jsou vaše nápoje?

Nepochybně jste o tom už věděli.

Věděli jste ale také, že pití vám může ztěžovat spánek?

Pravděpodobně víte, že pokud chcete jen dobrou noc, měli byste se kávě později během dne vyhnout.

Večerní pelerína vám může pomoci spát před spaním, ale naruší váš spánek pozdě v noci.

Konzumujte tedy víno dříve, aby již nebylo ve vašem systému, jakmile zhasnete světla.

#4. Vypněte všechna svá elektronická zařízení

Protože váš počítač nebo jiné elektronické zařízení vyzařuje modré světlo, může vás to probudit.

Jak již bylo řečeno, je důležité je vypnout před spaním, hodinu nebo dvě.

#5. Vytvořte atmosféru

Nejlepší místo, kde si vaše tělo může odpočinout, je možná někde v temnotě, chladu a tichu.

Proto můžete to samé udělat i pro svůj pokoj.

Pokud vypnete pokojový termostat, může vám to také pomoci ušetřit energii.

Pokud máte každou noc jasnější místnost, je nejlepší použít následující:

Gadget nebo aplikace s bílým šumem, dmychadlo nebo dokonce klimatizace.

Další možností, kterou můžete vyzkoušet, je použít špunty do uší.

Mnohem více, musíte mít pohodlnou postel.

Nejlepší je mít nejlepší matraci vůbec.

Také to funguje, pokud máte pohodlný polštář.

#6. Zvažte to

Víte, že vaše podvědomí vám může pomoci při těžkých rozhodováních?

Je to také účinný nástroj, který vám může pomoci přijít s lepšími nápady.

Můžete vyhledat pomoc.

Pak by pomohlo, kdybyste poslouchali jeho reakce.

Přátelé, je také dobré napsat, s čím se dnes setkáváte nebo možná o čem přemýšlíte do budoucna.

Pokud ne, můžete se vždy rozhodnout pro směrování; může stačit krátká meditace.

Ať už se vydáváte jakkoli, důležité je, že vaše mysl je čistá od chvíle, kdy jdete spát.

Možná si můžete zkusit vzpomenout, co se celý den stalo.

Nebo možná můžete napsat seznam věcí, které budete zítra dělat.

Tímto způsobem jsem si jistý, že můžete vyčistit své myšlenky.

#7. Udělejte si spánkový režim

Víte, že vaše tělo a mysl potřebují signál, že je čas, abyste spali?

Proto si musíte vytvořit zvyk, který uklidňuje.

A které můžete použít jako spánkovou rutinu.

Doporučuji přečíst si nebo si dát horkou koupel.

V každém případě to určitě podpoří ospalost.

Jsou také věci, kterým byste se měli před spaním vyhnout.

Nezdržujte se stresujícími aktivitami; určitě tě to může probudit.

Také je nejlepší nekontrolovat svůj e -mail na poslední chvíli před spaním.

Když se hladina kortizolu zvýší, může být pro vás těžké spát.

Je to zábal!

Otázka by neměla znít pouze „na co se dívat před spaním?

Měli byste také přemýšlet o věcech, které byste měli udělat před tím.

Existuje mnoho vzrušujících věcí, které můžete udělat.

Jistě se budete dobře vyspat, pokud budete dodržovat jednu z výše uvedených věcí.