Na co myslet před spaním, abyste mohli rychleji usnout?
U většiny lidí jim úzkost nedává spát celou noc, a to není zdravé.
Naštěstí existují různé techniky, kterými se můžete v noci pokusit zmírnit stres.
Pomohlo by, kdybyste se pokusili soustředit své myšlenky na něco jiného než na své negativní myšlenky.
8 věcí, na které byste měli před spaním myslet
V této části vám poskytneme několik návrhů, jak přesunout svou mysl na něco jiného, aby nezůstal prostor pro negativitu.
Na co tedy myslet před spaním?
#1. Myslete na vrchol svého dne
Můžete se znovu zamyslet nad okamžikem svého dne, který je tak dobrý.
Může to být něco, na co jste hrdí, jako kdybyste někomu pomohli dříve během dne.
Zkuste také myslet na mazlení a příběhy, které jste sdíleli se svými oblíbenými lidmi.
Nezapomeňte, že se musíte obklopit uklidňujícími myšlenkami, protože pokud je váš mozek klidný, můžete snadno usnout.
#2. Nemyslete na nic jiného než na své dýchání
Můžete se pokusit meditovat, než půjdete spát, a soustředit se na to, jak dýcháte.
Jediné, co musíte udělat, je počítat dechy.
V případě, že se vaše mysl potuluje, pomalu ji unášejte zpět do svého dýchání.
#3. Soustřeďte se na pozitivní věc, kterou zítra uděláte
Zamyslete se nad tím, co budete dělat zítra.
Většina lidí má tendenci si dělat starosti se vším, co musí druhý den udělat, a tak skončí celou noc vzhůru.
Není dobré na to myslet před spaním, protože to může mít nepříznivý vliv na vaši schopnost usnout i na kvalitu vašeho spánku.
Místo toho se můžete soustředit na jednu věc, na kterou se jen těšíte.
Všechny vaše starosti musí být zahnány a nahrazeny čistě pozitivními věcmi.
#4. Přesvědčte se, že jste v pohodě, když zůstanete vzhůru
Když zůstanete vzhůru v posteli, můžete se cítit nervózní z toho, že neusnete, a dokonce je pro vás nemožné spát.
V takovém případě musíte přemýšlet o věcech, které vám mohou pomoci spát, a může to být jednoduše obelhávání vašeho mozku pomocí reverzní psychologie.
Můžete zkusit mít oči dokořán a myslet si, že jste v pořádku, když zůstanete vzhůru, nebo si myslíte, že nebudete spát opakovaně.
Mozek to vezme jako signál a usne. Tomu se říká spánkový paradox.
#5. Představte si trasu směrem k vašemu oblíbenému místu
Jedná se o vizuální strategii, která účinně vypne jakoukoli negativní myšlenku, která se vám stále objevuje v mozku.
Začněte myslet na místo, které vám přineslo spoustu dobrých vzpomínek, jako je postel vašeho partnera, konkrétní místo v parku, divadlo a další.
Seznam je pro vás téměř neomezený.
Po výběru konkrétního místa se zamyslete nad všemi pohyby, které byste tam museli podniknout.
Projděte si všechna specifika, včetně výběru místa v autobuse nebo přivolání taxíku.
V případě, že jste dorazili do cíle před usnutím, zvolte jiný cíl.
Nezaměřujte se prosím příliš na myšlenku usínání, protože vás to bude odvádět od skutečného účelu, kterým je uvolnění mysli.
#6. Mentálně si vytvořte seznam svých nejoblíbenějších vlastností
Mnoho lidí je na sebe tak tvrdých a jejich oblíbeným časem pro toto chování je spánek.
Spíše než snažit usnout, by si prošli věci, které během dne zpackali.
Pokud jste každou noc ve stejné situaci, zkuste přemýšlet o všech věcech, které na sobě milujete.
Pomůže vám to nejen usnout, ale také to posílí vaši mysl, abyste ráno mysleli na pozitivní myšlenky.
#7. Myslete na všechny věci, za které jste vděční
Tato metoda je způsob, jak spočítat všechna požehnání, která jste obdrželi celý den, než spíte.
Lidé mají tendenci považovat věci jako zdraví, přátelé a rodina za samozřejmost.
Pokud se ale zamyslíte nad tím, proč jste za tyto věci vděční, když v noci zavřete oči, může vás to udělat šťastnými a pozitivními, než usnete.
Tyto věci mohou být také drobné nebo základní, například vaše oblíbená kniha, boty nebo jiné věci.
Buďte si jisti, že usnete, než se dostanete na konec seznamu.
#8. Zamyslete se nad věcmi, které vám během dne udělaly radost
Pouhé vzpomínání na úsměv někoho nebo kočky, kterou vidíte při chůzi, může být velmi příjemné na přemýšlení.
Je to zábal!
Je spousta věcí, o kterých je třeba přemýšlet.
Pokud jde o to, na co byste měli před spaním myslet, volte pozitivní věci, abyste druhý den ráno snadno usnuli a měli dobrou náladu.
Pokud ale máte i nadále problémy s usínáním, je nejlepší navštívit lékaře.