Co jíst po tréninku před spaním?
Existuje mnoho možností, které můžete vyzkoušet; ty se dozvíš, když budeš číst dále.
Cvičit pozdě v noci není zakázáno.
Ve skutečnosti to ukazuje obětavost a touhu dosáhnout svých fitness cílů, zejména během dne.
Když vejdete dovnitř, už je tma.
Zatímco jste se před chvílí ze své pracovní etiky cítili docela dobře, ocitli jste se nuceni stát před chladničkou.
A tam hledáte něco k jídlu těsně před spaním.
Jaká jsou tedy pravidla za předpokladu, že nějaká existují?
Začněme několika základními informacemi.
Jen čtěte dál, abyste to zjistili!
Co můžete na východ po tréninku před spaním
V první řadě, do 30 minut po tréninku, vaše tělo potřebuje sacharidy a bílkoviny.
Za druhé, měli byste obnovit své zásoby glykogenu do dvou hodin aktivity.
To znamená, že budete potřebovat nějaké uhlohydráty, které jsou uloženy ve vašich svalech.
Když vaše tělo nejvíce potřebuje kontrolovat vaši výživu, je těsně po cvičení.
Vaše svaly se budou rozšiřovat a vaše tělo se během této doby vzpamatuje, takže ho určitě natankujte.
Odbourání svalu odporovým cvičením a jeho následná oprava je způsob, jakým budujete svaly a jídlo, které jíte, v tomto procesu pomáhá.
Nejde však vždy o závazek nebo volbu.
Pracovní doba a směnný režim to zvládnou tak, že cvičit v noci můžete pouze tehdy, když musíte jíst před ostatními.
V těchto případech je příprava zásadní.
Můžete se pokusit nejíst před spaním tím, že před cvičením sníte zhruba 400 kalorií, což vám umožní doplnit si zásoby pouhou svačinkou před spaním.
Přátelé, tady je ta věc:
Vaše oblíbené mražené pizzy a další zpracované uhlohydráty mají nejen nízký obsah živin.
Smutnou pravdou je, že vám také nepomohou jíst ani se zotavit po náročném dni a pozdním tréninku.
Co tedy jíst po tréninku před spaním?
Nebojte se, zde jsou jídla, která můžete vyzkoušet:
Možnost č. 1. Proteinové tyčinky a koktejly
Tyto proteinové svačiny jsou skvělým způsobem, jak přidat do stravy více bílkovin, od samotného názvu.
Proteinové smoothies jsou skvělý způsob, jak dostat bílkoviny do těla do 30 minut po tréninku.
Proteinové tyčinky a svačiny jsou podobné v tom, že poskytují zdravé dávky bílkovin a sacharidů krátce po cvičení.
Možnost č. 2. Kasein, micelární protein
Micelární kaseinový protein, někdy známý jako noční protein, je ideálním doplňkem před spaním.
Je vyroben z mléka a má pomalejší absorpci než syrovátkový protein, což umožňuje vašim svalům získat bílkoviny po celou dobu, kdy spíte.
Kaseinový koktejl před spaním stimuluje svalovou obnovu a růst poté, co jste po tréninku dostali rychle stravitelnou syrovátku nebo rostlinné bílkoviny.
Možnost č. 3. Sýrová chaloupka
Ačkoli se má za to, že konzumace sýra těsně před spaním způsobuje noční můry, tvaroh je skvělým zdrojem bílkovin.
A ano, měl by být uchováván v chladničce pro noční nálety.
Má také nízký obsah tuku, takže před spaním nebudete jíst příliš mnoho kalorií.
Možnost č. 4. Ovoce a jogurt
Řecké a přírodní jogurty jsou bohaté na probiotika, která zlepšují trávení a je dobré je jíst před spaním.
Mají vysoký obsah vápníku a jsou dobrým zdrojem bílkovin.
Chcete-li napravit svaly a doplnit energii, po cvičení na budování svalů smíchejte kopeček proteinového prášku s ovocem.
Nejlepší na této svačině je, že uspokojí vaši sladkou chuť a přitom kontroluje hladinu glukózy v krvi.
Možnost č. 5. Papriky s humusem
Stále si nejste jisti, co jíst po nočním tréninku?
Pečená cizrna v extra panenském olivovém oleji je vydatnou a chutnou svačinkou, která je bohatá na sacharidy a bílkoviny.
Ano, to vše jsou vynikající jídla po tréninku.
Po tréninkové noci nahraďte lupínky a hranolky nakrájenými barevnými paprikami v nádherném svačině.
Možnost č. 6. Vejce natvrdo
Vejce natvrdo jsou na našich zdravých nákupních seznamech jak v noci, tak ráno.
Jejich výroba je jednoduchá, vaření trvá jen 10 minut.
A tady to máte; můžete je vzít do tělocvičny v kontejneru nebo je uložit do lednice, dokud se nedostanete domů.
Dobré tuky a bílkoviny jsou hojné.
Nedávný vědecký výzkum ukázal, že celá vejce, nikoli jen vaječné bílky, jsou lepším palivem pro syntézu bílkovin krátce po tréninku.
Možnost č. 7. Salát s lososem
Pokud nemůžete pozdě v noci nic najít ani chytit, nemusí to být čerstvý losos.
Představa je, že byste místo okusování mohli chtít něco k jídlu.
Tučné ryby, které jsou nabité bílkovinami a omega mastnými kyselinami, jsou chutné a syté.
A ještě chutnější je, když je doplněna čerstvou zelení.
Vzhledem k tomu, že středomořská kuchyně je duševně i fyzicky prospěšná, můžete si po předložení jídla odpočinout.
Je to zábal!
Vaše tělo po cvičení potřebuje sacharidy a bílkoviny.
Díky tomu určitě podpoříte energii, budování svalů a zotavení bez ohledu na denní dobu.
Přestože se nedoporučuje svačina pozdě v noci, je důležité doplnit si hladinu glykogenu a jíst správná jídla.
Vědět, co jíst po tréninku před spaním, může určitě pomoci vašemu výkonu a zotavení!